如果您的目标是减掉4至6公斤，但时间有限，那么您只有一个星期的时间，那么您最需要的饮食就是您所需要的。"最喜欢的"饮食的本质是以一定范围的食物和某种食物消费为前提的。
有两种模式："硬"和"软"。要找出最适合您的方法，您需要以意志力和健康为基础。
营养的基本原理和特点：
- 如果您容易便秘，那么在开始饮食之前，您需要确保您的肠子状况良好。
- 在节食的帮助下，胃的体积减小了，因此将来您更容易改用正确的饮食。
- 您可以在一年内重复"最喜欢的"饮食。
- 禁止更改饮食天数和菜单。
- 菜数或份量没有限制。
的优点和缺点
普通低热量食物的首选7天饮食，无论其优点如何，都有许多缺点。
回顾一下这种饮食的主要特征：
| 将 | 坏处 |
| 一种有效的综合减肥方法：体重减轻到5-7公斤 | 饮食与运动相结合时容易折断 |
| 一个简单的菜单，永远不会让您感到厌烦：产品范围每天都在变化 | 此菜单不适用于胃肠道和心血管疾病患者 |
| 饮食中有一种方法不允许您立即自由活动 | 如果使用超过1. 5至2周，会对身体造成严重压力 |
| 摆脱水肿，断食大量盐，糖 | 很难长时间保持获得的结果 |
"最爱饮食"的5条规则
以下是营养基本规则的详细说明。重要的是，观看它们以经受住这场艰难的马拉松并以某种方式确保产生影响。
- 彻底清洁。在"最喜欢的饮食"的第一天前夕，有必要用灌肠剂或特殊的泻药清洁肠道。这样做是为了消除根据以下饮食限制可能会滞留在体内并损害健康的毒素。
- 不要成为业余爱好者。。。必须严格按照计划规定的顺序食用所有允许的食物。不能将饮食换成日常饮食。
- 维生素支持。在这些减肥方法的帮助下，身体需要额外的支撑。因此，建议服用维生素和矿物质强化复合物。在这种情况下，最好在节食前几周开始服用，而不要按时放弃，并继续服用药丸直至疗程结束。
- 内部停止。饮食不施加任何关键的卡路里或份量限制。但是你买不起。如果您仍然有点饿，最好丢下盘子里的东西。听您的感受：身体会发出您正常的信号。逮捕规则尤其适用于酒精饮食。有很多"最喜欢的饮食"只允许一天喝葡萄酒和奶酪，但这并不意味着您必须在早晨开始庆祝"铅垂线"，这突出了这一天的排水方向以及减肥的事实。晚上可以稍微放松一点。
- 节约能源。减肥时，体育锻炼通常很重要。如果我们在外部支持下加强自然的内部脂肪燃烧过程，效果将变得更加愉悦和直接。饮食不当会显着降低人体的能量消耗。在体育馆里进行这种节食运动是不可能的。但是每天的飞机行走会有所帮助。好处是这种饮食对预算友好。您不必在杂货上花费很多。还有另一种省钱的方法：它需要最少的烹饪时间。毕竟，没有复杂的食物配方：所有原料或商店自制。
"最爱"饮食：一周菜单
| 节食日 | 早餐 | 晚餐 | 下午点心 | 晚餐 |
| 1天 | 250毫升不含糖的茶，150毫升开菲尔 | 200毫升无盐鸡汤 | 150毫升酸奶 | 200毫升牛奶 |
| 2天 | 2个小西红柿 | 黄瓜，新鲜白菜和香草沙拉 | 2个用植物油调味的新黄瓜 | 黄瓜和胡椒沙拉配草药 |
| 第三天 | 200毫升茶和0. 2升奶昔 | 200毫升鸡汤 | 200毫升开菲尔 | 0. 2升牛奶 |
| 第4天 | 2个橘子，1个柚子 | 苹果，橙和猕猴桃，水果沙拉 | 苹果和梨 | 200毫升牛奶 |
| 第五天 | 早餐吃2个鸡蛋，煮熟的鱼200克 | 100克煮鸡，100克豌豆和鱼 | 100克意大利乳清干酪 | 100克奶酪 |
| 6天 | 200毫升不含糖的茶，200毫升开菲尔 | 200毫升鸡汤 | 0. 2升奶昔 | 200毫升牛奶 |
| 第七天 | 第一顿早餐包括200毫升葡萄柚汁，2个煮鸡蛋和一杯绿茶。如果要第二顿早餐，您应该吃一个苹果或葡萄柚。 | 荞麦汤的部分。 | 任何水果。 | 至少一点水果，200克色拉和植物油。 |
此菜单是指示性的，可能会根据某些产品的可用性而更改。
您最喜欢的7天饮食的强硬版
- 喝了2天。喝开菲尔和开水-持续两天。
- 苹果日。传统菜单。如果您不特别喜欢苹果，请将它们换成橘子。还要喝水以中和酸。
- 三鸡天。煮去皮的鸡肉和大量的水。
- 第七天被称为葡萄酒。一整天干葡萄酒和奶酪。一杯葡萄酒30克奶酪。
除了批准的食物外，营养学家还建议使用维生素和矿物质（在药片，片剂，胶囊中）。
14天菜单
某些人甚至在极简饮食中缺少12天。即使减肥，也可以减少食用量，因此继续饮食不会有任何问题。14天的菜单会让您想起7天的饮食：这是2周的饮食。我们将尝试每天详细制作饮食。
- 饮用第1天和第8天-强制性标准是喝两公升水。您可以喝不含糖，开菲尔，牛奶，酸奶（不含糖），果汁饮料，鲜榨果汁，不含盐和香料的低脂肉汤的茶和咖啡。
- 种植第2天和第9天。你不能只吃蔬菜制成的土豆。其他所有食物都可以生吃，蒸（在水中），煮，烫和煮熟。不能使用盐。做沙拉时，用柠檬汁，酱油，橄榄油（几滴）调味。
- 与第一天一样，在第3天和第10天提供菜单。
- 水果第4天和第11天。葡萄柚和菠萝是最好的，尽管苹果，橙子，猕猴桃和梨也可以。禁止吃香蕉和葡萄，因为它们热量很高。
- 蛋白质5天和12天。
- 瘦肉，水煮蛋或水煮蛋，家禽，鱼。您不能撒盐，煎炸，添加蛋黄酱或番茄酱。
- 第6天，第13天以及第1天的饮料菜单
- 7天和14天混合。早餐用两个鸡蛋，午餐用水果，午餐用汤，零食沙拉，鸡胸肉或不加盐和香料的蒸鱼作为晚餐。您可以在最后一餐中加入一些沙拉或蔬菜。
菜谱
爱情饮食的食谱很简单。凭着想像力，您可以创建自己的菜单，不仅精简而且美味。
水果沙拉
原料：
- 香蕉1个;
- 柚子1个;
- 橙色1件：
- 猕猴桃1个;
- 苹果1 pc。
将水果去皮切成小块，搅拌。准备好了美味可口的甜点。水果沙拉非常适合您最喜欢的饮食第4天的午餐或晚餐。
鸡汤
原料：
- 鸡（主要是胸肉）0. 5公斤；
- 洋葱1个;
- 胡萝卜1个
轻轻洗净鸡肉，将其放入平底锅中，倒入水，使其覆盖鸡高3-4厘米。将胡萝卜和洋葱去皮，放入锅中，加热，煮沸，然后减少气体，煮至嫩。烹饪时间取决于鸡的年龄。
自制鸡肉，尤其是陈旧的鸡肉，至少需要2个小时才能煮熟。我们从肉汤中取出洋葱和胡萝卜，味道很辛辣。这道菜就可以吃了。建议经常在菜单中加入肉汤，注意"最喜欢的"饮食，尤其是在喝酒的日子，以免感到筋疲力尽。肉汤还有助于防止疲劳，阳imp，头晕和头痛。
鲑鱼片放在慢炖锅中
原料：
- 鲑鱼（牛排或里脊肉）500克;
- 黄油50克;
- 柠檬1个;
- 莳萝30克;
- 1杯纯净水；
- 盐和胡椒;
- 阻挠。
将柠檬切成两半。彻底洗净三文鱼，晾干，加盐和胡椒粉。从柠檬的一半中榨取汁来腌制鱼。将黄油与切碎的莳萝混合。我们将箔纸折成两层，将鱼放在中间，用奶油沙司将其涂上油脂，然后将其包裹成正方形。
将一杯水倒入多功能炊具中，然后将三文鱼送去。我们激活了持续30分钟的"烹饪"模式。我们会定期检查水是否已完全蒸发。如有必要，请再次添加。经过您最喜欢的饮食，此食谱非常适合蛋白质日。三文鱼柳非常适合午餐或晚餐。
土耳其滚慢炖锅
原料：
- 土耳其里脊500克;
- 盐，胡椒粉，月桂叶；
- 1杯纯净水；
- 橄榄油3汤匙。
彻底漂洗火鸡，切成2-3厘米宽的切片，切掉肉块，加盐，胡椒粉调味，撒上橄榄油。然后，将其放入装有盖子的容器中，放入冰箱冷藏12-20小时。
将鸟放在盐水中后，我们将肉用铁丝或牙签绑成一卷。将一杯水倒入您的多功能锅的锅中，然后将鱼片发送到那里。煮50-60分钟。在冰箱中冷却热辊。服务切片。一对火鸡面包补充了您最喜欢的午餐或晚餐饮食的7天最终菜单。
戒掉饮食
您遵守菜单上的限制的最后一天并不意味着您可以开始食用任何可以动手的东西。请记住，巩固您获得的结果将需要一些时间。如果您无法控制地恢复健康，那么您失去的体重将在2-3周内恢复。
您应该通过在日常饮食中平均添加新食物来减少饮食。回到高脂和含糖食品是您要做的最后一件事。每天将食物的总卡路里含量增加150-200大卡，至正常水平，继续每天消耗2-2、5升水。
专业人士的观点
医生对饮食有特殊见解。让我们考虑一些原因和主要原因：
- 饮食不均衡会减慢您的新陈代谢，加剧所有后天疾病，并且是出现新疾病的原因。
- 消化，激素，皮肤和肌肉张力，牙齿，骨骼和关节的状况，血液循环和皮脂腺受损。
- 整体外观变差。在他们最喜欢的饮食中，他们每天只有很少的卡路里。
- 威胁在于：由于缺乏足够的能量，身体不仅分解脂肪，而且分解肌肉。
- 以这种方式失去的多余重量总是会回来（！）并增加。
例如，他们减轻了10公斤，增加了15公斤。在这种情况下，脂肪已经蓄积了，而不是肌肉。而且身体似乎自由了，您会感到更虚弱。饮食限制对身体有压力。
在您最喜欢的饮食中，这种压力持续一周。结果，人们感到沮丧和疲惫。脑活动减少。在这方面，他谈到健忘，分心，头晕，恶心的睡眠。血糖急剧下降。食欲上升，情绪变坏。当人们无法忍受并将其投入垃圾食品时，所有这些都会增加"崩溃"的风险。结果，与之前和之后相比，它们仍在变得越来越重要。
因此，这种饮食总是被严厉批评。没有合格的营养学家会建议您保证在短时间内消除大量饮食的饮食。结果，您得到的不是和谐，而是疾病的整体。