适当的营养，规律的运动和理想的外表是当今时代的潮流思想。每个现代女性都试图保持自己的身材，以便路过的男人转过头来，仰慕着他们。好吧，当然要取悦自己，亲人。
为了创造一个梦想中的人物，妇女诉诸于各种饮食。今天，我们将讨论其中的一种-酮饮食-并直接了解所讨论饮食的所有弊端。
什么是酮饮食？
酮饮食是一项饮食计划，重点是高脂肪摄入（官方来源）和低碳水化合物摄入。建议癫痫患者有效对抗癫痫发作，以及身体对癫痫发作药物无反应的儿童。
酮饮食包括在常规饮食中引入以下食物：
- 橄榄，椰子和少量黄油；
- 坚果（杏仁，澳洲坚果，山核桃）和种子；
- 肉类（最好是农场）；
- 冷冻或新鲜蔬菜；
- 乳制品；
- 加柠檬汁加水；
- 偶尔喝茶或咖啡。
这种营养方法的主要目的是使酮症进入一种状态，这种状态由于人体细胞中碳水化合物的缺乏而发展。
注意：酮症是由体内缺乏碳水化合物引起的疾病，脂肪细胞开始主动清除脂肪并分解脂肪，释放出生命所必需的能量。
您怎么知道您的身体是否处于酮症中？
正如我们之前发现的，例如酮类，这种饮食的基础是酮症。但是，您如何理解在所有饮食规则下您的身体都处于正确的状态呢？
有许多所谓的识别信号表明存在酮症过程：
- 您的食欲大幅度下降，您的能源每天都在增加。您精力充沛，不太可能感到疲倦。
- 你经常口渴。结果，每日尿量增加。
- 表现出丙酮和氨气的"酮症"。
- 经常口腔干燥。
除了您身体中的个别表现和感觉之外，您还可以借助特殊的小型研究来学习如何进入酮症，这些研究可以在家中进行：
- 1-2小时后每餐饭后检查血液中酮的水平。
- 使用呼吸酮计，可测量人体中的丙酮水平。
- 特殊的尿液条可用于测量尿液中过量的酮。
计划您的每周饮食
我们之前曾讨论过允许酮类食用的食物。现在，让我们讨论计划本周购物的最佳方法，将其作为所讨论饮食的一部分。考虑通常在饮食准备中使用的技术。
- 我们按星期几分配最重要的蛋白质食品。重要的是要假设前一天晚餐的蛋白质主要成分通常会与当天午餐一起使用。
这就是为什么我们从多种蛋白质产品中至少选择7种不同的选择的原因：
- 需要1-2份鱼或海鲜。例如，您可以烤鲭鱼或鳟鱼/鲑鱼；
- 牛肉-1-2份。如果要炸，取鱼片或较厚的边缘，以用作汤-牛s或肋骨，以炖-其他任何果肉；
- 猪肉/羊肉-1份；
- 至少一份鸡肉或火鸡肉是可取的；
- 每周一次，您可以安排一天不吃肉/鱼。但是在这种情况下，您需要从蘑菇，奶酪，坚果或干酪中获取蛋白质。
- 我们正在计划配菜。理想的选择是用橄榄油调味的新鲜蔬菜。因此，在冰箱中装满黄瓜，生菜，辣椒，西红柿，橄榄或橄榄。除新鲜蔬菜外，您还应储备煮熟的蔬菜以备不时之需。
- 不要忘记健康的零食。不要忘记食用鳄梨，坚果，奶酪，干酪和酸奶油。
酮的主要信息是维持多种饮食，以确保适当摄取维生素和矿物质。
酮饮食安全吗？
只能说，饮食对酮饮食的影响尚未得到科学证明。
酮饮食会引起副作用。例如，多吃饱和脂肪会大大增加人体的胆固醇水平，并增加患心脏病和糖尿病的风险。您可能还会遇到类似流感的症状。
如果您想减掉几磅，请记住以下四点：
- 选择安全的减肥方式-在7天之内从一公斤减少到两公斤，不再需要。
- 通过富含必需维生素和矿物质的食物来使饮食饱和，从而转变为适当的营养。
- 开始健康的生活方式：规律饮食，规律运动，规律睡眠。
- 不仅要聆听自己的身体，还要聆听自己的心理健康。
除改变体重秤上的数字外，酮饮食还能提供什么？
考虑到这类食物的副作用，值得一提的是饮食的积极方面。
酮饮食鼓励早期拒绝所有类型的糖果。几乎所有的酮乐爱好者都注意到这样的事实，随着时间的流逝，吃自己喜欢的蛋糕或巧克力的欲望消失了。
酮饮食可以促进运动。酮饮食激发了运动的欲望。如您所知，饮食与运动相结合会导致更快的结果。
酮饮食将使您保持肥胖。有一种误解，认为所有的脂肪都是有害的。但是，许多科学家认为，过量食用糖更加危险。通过在饮食中消除它，我们不仅可以保护自己免受肥胖困扰，还可以保护自己免受糖尿病的侵害。
总而言之，我想说的是，关于酮饮食和许多其他主题的观点可能会根本不同。因此，在尝试节食之前，请务必先咨询您的医生。苗条，美丽，健康！
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