蛋白质饮食

有很多人超重。开发了各种方法来打击额外的磅：既可靠，有效，健康且暂时，也不是非常有用甚至公开危险的。在选择中，有特殊的营养计划和培训以及使用生物活性添加剂（饮食补充剂）。蛋白质饮食是快速但短的体重减轻的系统之一。菜单由其碱是蛋白质（蛋白质）的产品组成。他在营养中的主导地位有助于患者同时实现两个目标：减肥，但要赢得肌肉质量。

减肥的蛋白质饮食 - 特征功能

人们长期以来一直注意到体重减轻的作用，暴露于蛋白质饮食中。早在欧洲的19世纪，就出版了一本关于蛋白质优势的书。在现代世界中，杜坎博士是蛋白质减肥计划的最著名作者，这要归功于著名的克里姆林宫饮食。

互联网上有许多资料来表明饮食量很高。但是，尽管有很多丰度，但并非总是有可能理解信息的含义。所有这些都是因为大量事实被扭曲了。您通常可以看到一篇文章，其中蛋白质饮食是一种精美，美味的饮食的绝佳解决方案，并摆脱了额外的磅。实际上，这不是完全正确的。而且该程序不适合任何减肥。因此，在开始减肥之前，值得与专家联系，以便您可以帮助您选择适合自己的饮食。

为了扩大整体视野，您将了解蛋白质营养的一些特征。可以在不超过两周的时间内观察到该程序。为了解决结果，它们逐渐来自饮食。尝试从饮食中排除油炸脂肪食品和糖果。

六个月后，该课程的重复不可能。在这段时间里，千克扔掉的不仅成功地归还完整和安全性，而且通常是新的。

由于蛋白质营养期间的增强，排泄系统的功能遵循饮酒方式。喝所需量的静水。

尝试计算卡路里。您的缺乏和缺乏会通过在内部器官的工作中引起违规行为来伤害您。消耗的卡路里的数量应与1200相比。

蛋白质对身体的作用

蛋白质参与所有重要过程。蛋白质是蔬菜，动物来源。最大的价值是最大的价值。它被人体吸收了98％，并含有必需的氨基酸。植物蛋白仅包括蛋白质，其消化率仅达到60％。

减肥使饮食保持平衡很重要。最佳菜单应包含60％的动物蛋白质和40％的植物。

蛋白质功能：

• 建造;
• 荷尔蒙；
• 催化;
• 运输;
• 保护。

蛋白质如何影响减肥

蛋白质产品的使用增加会影响代谢过程的加速和食欲的变化。饭后长时间富含蛋白质 - 富含蛋白质的食物会产生饱和感。因此，饥饿并不经常打扰一个人。原因令人惊讶地不是很高的卡路里。蛋白质会激发抑制饥饿并保持饱和感的特殊激素的产生。

减轻体重的另一个能力是加速新陈代谢。由于代谢率的增加，多余的卡路里燃烧速度更快。

有可能在蛋白质饮食上减肥，多少

您不必等待很长时间。几天后可以看到第一个引人注目的变化。尽管原始重量会影响公斤的数量，但一个人可以在一周内摆脱大约4个。

因此，减肥后的皮肤不会变得li行，请花点时间进行体育锻炼。因此身体保持健康。

蛋白质饮食规则

• 除了蛋白质食物外，其他营养素还应包括饮食。
• 每天至少五次小吃。觉醒后一个小时最好的早饭是完成的。在2-3小时内吃饭。
• 将糖含量高的水果减少到每天两部分。
• 饮食科学家建议您由于构图中大量的碳水化合物而排除甜碳酸饮料。
• 动物脂肪的每日速率不超过40克。
• 尝试观看饮酒模式。
• 体育锻炼将是营养的良好补充。
• 使用其他维生素复合物。

饮食

饮食包括强制性组件：早餐，第二次早餐，午餐，下午小吃和晚餐。

醒来至少一个小时后，最好做早饭。晚餐2-3小时前睡觉。早餐和午餐作为零食，缓慢消化的碳水化合物的午餐非常完美。这样的谷物包括：荞麦，燕麦片。

如上所述，最好拒绝甜蜜的水果。不允许使用不超过两个部分。营养学家建议下午饮食中包括蔬菜沙拉。由于淀粉含量高，禁止土豆以任何形式被禁止。

为了避免心理崩溃，专家建议禁止法院每周卷入一次。请去您心爱的食物，甚至有害食物，然后继续朝着定义的目标。

如何烹饪菜肴

为了准备美味的食物，不必使用调味料，盐和风味增强剂。尝试遵守一些在减肥期间有帮助的规则。

准备细微差别：

• 烹饪沙拉时，您必须离开蛋黄酱。柠檬汁，天然酸奶和开菲尔是一个良好的替代品。
• 蔬菜菜可以用少量煮熟：牛至，担架和生姜。
• 烹饪肉时，可以加入胡椒和大蒜。烘烤，您可以将蜂蜜与芥末酱一起用于腌料。
• 水果和浆果仅以原始形式消耗。
• 茶和水果饮料非常适合作为饮料。尝试在不加糖的情况下烹饪它们。

要煮蛋白质食物而不增加卡路里含量，您应该烘烤并拒绝油。如果您仍然需要油炸产品，最好使用反粘的锅。但是要更有效地烹饪，删除和烘烤。

蛋白质饮食的优点和缺点

该程序不仅提供了主要任务“快速，而且简要额外的磅”，还为身体带来了其他优势。

• 皮肤的状况有所改善。
• 去除毒素和有害物质。
• 由于蛋白质消化的长期手术，缺乏饥饿感。
• 适合运动员的理想选择。
• 和其他地方一样，这里有缺陷：
• 便秘表现出胃肠道的疾病。为了对抗它们，请使用更多的水。在特殊情况下，您可以使用泻药的使用。
• 口腔中的不愉快气味。
• 某些成分（例如海鲜）的成本很大。
• 如果长期观察到饮食，则缺乏钙。
• 由于缺乏碳水化合物，性能下降。

禁忌症

• 贫血;
• 怀孕，进食；
• 肾脏疾病;
• 密封腺体疾病；
• 糖尿病；
• 痛风;
• 心血管系统的疾病；
• 个人对蛋白质的不耐受；
• 肝病；
• 年龄较大或童年。

适合儿童

禁止蛋白质饮食的每种品种都能观察到尚未达到年龄的人。这是由于人类不断增长的人类应维持尽可能多的营养和维生素的事实。在主动生长过程中，应在所有参数和BJU的比率中补偿孩子的饮食。

在怀孕和母乳喂养期间

蛋白质饮食不应观察到孕妇和母乳喂养妇女的原因。在怀孕和母乳喂养期间，妇女应接受大量营养。这对于胎儿和孩子的适当发展是必不可少的。

蛋白质饮食的品种

有不同类型的蛋白质程序，但它们的普遍本质是使用大量蛋白质和脂肪的限制。

杜坎

该方法意味着低热量产品饮食的汇编。由于许多蛋白质食物仍然无法吃，因此未检查食用的食物。由于缺乏这些限制，饮食比许多其他限制更容易传播。但是请记住，这与正确的 - 理性营养无关。

杜坎的计划包括四个阶段：

• 攻击是一个复杂但有效的时期。在此阶段，开始了新陈代谢和活性脂肪燃烧的重组。在七天内，您可以跌落4公斤。建议不要在十天以上继续饮食。它可以吃不含油的低含量食物。
• 巡航是一个温柔的时光，比第一个时间长。进入第二阶段，直到达到所需的结果。在这里，您可以将蛋白质日与蔬菜交替。
• 固定 - 阶段意味着饮食中正确的输出。一个人需要时间逐渐恢复通常的饮食。大量的糖果没有大量的糖果，因为很难从碳水化合物的交换中转化身体。合并阶段需要很长时间，有时可能达到150天。
• 稳定 - 在这里观察到通常的模式，但具有新的功能。观看饮酒模式，在新鲜空气中花费更多时间进行运动。

马里什瓦

马里什娃计划是破裂和高饮食的结合。饮食菜单非常平衡且营养丰富。

马里什娃给了初学者的建议：

• 您必须为饮食的开始做准备。
• 您不能急忙切换到营养。
• 每日卡路里数量为1200-1400；
• 遵守分数喉咙粉和另外两三个小吃；
• 禁止挨饿。

如果您进行运动，则可能会将卡路里的卡路里数量增加到1700。

运动美容饮食

作为体育计划的一部分，体重减轻，这意味着消耗的脂肪和碳水化合物的数量逐渐减少。强调缓解肌肉并摆脱脂肪沉积物的运动员观察到这样的系统。

最重要的禁忌产品：糖果，酒精，水果。在饮食结束时，您甚至不能吃蜂蜜。

重要的是要记住，程序越难，您必须使用的流体越多。由于忽略了这一规则，消化系统，代谢失败和井中都会出现问题。而且，由于一个人开始喝很多液体，遵循体内的维生素和元素，因此它们的缺乏会发展。使用特殊开发的维生素复合物来解决该问题。

系统规则：

• 轻轻进入饮食。经过急剧的过渡，身体会陷入压力状态。
• 每天的餐数为6次。
• 饮酒模式。每日水速度为每公斤体重30毫升。

饮食由10％的脂肪，20％的碳水化合物组成，其余是必须逐渐增加的蛋白质。

由于运动员观察到饮食，因此身体劳累占有一定的位置。最好将力量训练与有氧运动相结合。

蛋白质饮料快速减肥

蛋白质鸡尾酒主要是通过添加液体制成的。但是，并非每个人都能负担体育营养，因为很难将专业饮料称为预算。让我们看一下家里制作的鸡尾酒的选择：

• 第一个选项。您需要准备饮料：350毫升牛奶，一包脱脂奶酪。混合混合器中的成分。
• 第二个选项。将饮料酸奶与混合奶酪混合。如有必要，添加干果。

它可以在饮料中添加亚麻，草莓和咖啡。

允许产品表

如果您在饮食日每天放置一个菜单，请用大量蛋白质打开产品。

产品	松鼠，g	脂肪，g	碳水化合物，g
奶酪的脂肪	18	0.6	1.8
牛奶	2.1	0.1	4.5
牛肉	18.7	12.6	0
康宁	20.3	7.1	0
火鸡	21.1	12.3	0，：
豆类	6.4	0.1	8.1
菠菜	2.8	0	2.5
腰果	25.8	54.3	12.3
干杏子	5.6	0	65.3
粉红色鲑鱼	21.2	7.1	0
乌贼	18.2	0.1	0
kurin鸡蛋	12.7	11.1	0.1

禁止产品表

饮料	酒精，碳酸化和储存果汁
狡猾	蛋黄酱，番茄酱
添加剂	糖，果糖
蔬菜	土豆，玉米，甜菜和胡萝卜
糖果	冰，糕点，巧克力。
水果	香蕉，葡萄，桃子

为了避免饮食中的疾病，请通过锻炼训练中获得的卡路里来食用禁止产品。

Protek Diet菜单（食物图）

松鼠饮食3天

菜单三天只能在饮食中包含肉类产品。每种蛋白质饮食都消除了烹饪时使用盐的使用。因此，肉必须吃瘦。

每日时间表包括六顿饭。肉类的每日标准同时为500-600克。它可以连续三天吃一种肉，但是您可以交替。

松鼠饮食5天

五日计划的原理是吃几种与允许水果交替的蛋白质产品。一个时期是200 gr。两餐之间的休息时间不得超过2.5小时。

松鼠饮食7天

七日系统的菜单包含少量的营养中复杂的碳水化合物。您的身体从允许的蔬菜中收到。每天最少应该是五顿饭。最后一个发生在睡觉前三到四个小时。

七天的大约菜单：

• 第一次早餐：几种蛋白质和绿茶的煎蛋卷。
• 第二种早餐：大苹果。
• 午餐：200克煮熟的肉和200克芦笋。
• 零食：150克脱脂奶酪。
• 晚餐：200克廉价鱼，蒸和150克卷心菜沙拉。

蛋白质饮食10-14天

由于长期14天，菜单应通过以下产品进行多元化：豆类，谷物和坚果。遵循饮食，由五到六顿饭组成。

每天的详细菜单：

• 第一次早餐：由干酪，鸡蛋和米饭制成的煎蛋卷，150克廉价的干酪或200克蒸豆。
• 第二种早餐：水果，一对芝士蛋糕或100克蔬菜。
• 午餐：150克蔬菜炖牛肉，200克用米饭的煮熟的火鸡或150克小牛肉和200克沙拉。
• 零食：100克喝酸奶，100克干酪或一杯Kefisch Low -Fat Kefir。
• 晚餐：200克熟鱼和150克沙拉，150克煮熟的肉和沙拉或200克鸡肉鱼片和芦笋。

松鼠饮食4周

必须观察到的程序计划的基础来自上一个时间表。每天服用5-6次食物。

蛋白质饮食食谱

下面介绍的食谱非常适合营养计划和日常生活。

奶油

对于准备工作，您需要：

• 鸡肉鱼片-400克；
• 鸡蛋-2个PC；
• 旋转-300克；
• 牛奶-150毫升；
• 月桂树叶 - 几块；
• 香菜;
• 最少的盐和香料。

当您用月桂树叶和胡椒豌豆煮熟的鸡肉片时，将其切成小块。切成立方体。切割的菠菜必须煮至状况的一半。将肉，鸡蛋，菠菜切成搅拌机。加入肉汤，牛奶，然后平滑跳动。

鱼汤

您需要：

• 白鱼-400克；
• 红洋葱头；
• 彩色卷心菜-400克；
• 天然酸奶-2汤匙；
• 柠檬汁-1汤匙；
• 最少的盐和香料。

拆除和清洁花椰菜后，您必须将其切成小块。最好将鱼片切成大块，洋葱用细环切成薄片。将法院的组件放在锅中，煮至鱼结束。烹饪后，加入酸奶，香料和柠檬汁。

蛋白沙拉

烹饪需要：

• 三个鸡蛋；
• 鸡肉片 - 200克；
• 黄瓜;
• 北京科尔-300克；
• 天然酸奶-100毫升；
• 芥末中的粉末；
• 最少的盐和香料。

切成新鲜的鸡蛋和鸡肉，然后将新鲜的黄瓜切成小块。切碎白菜。使用天然酸奶与芥末结合使用沙拉。

蛋白质煎蛋

您需要：

• 死亡脂肪奶酪-100克；
• 三个鸡蛋白；
• 绿洋葱；
• 莳萝；
• 最少的盐和香料。

将蛋白质考虑到郁郁葱葱的泡沫中。用莳萝打败干酪，并将其分开统一。小心地连接两个混合物，然后将它们放在抗层锅上，或在烤箱中烘烤。

开菲尔的鸡肉

您需要：

• 鸡肉鱼片 - 700克；
• 水-100毫升；
• 低脂开菲尔-100毫升；
• 洋葱头;
• 最少的盐和香料。

有必要将水与开菲尔混合，鸡翅和混合物。对于品味，您可以用香料调味。将圆角放在冰箱中半小时。在反层锅中煮。

平静的牛排

您需要：

• 低脂小牛肉-500克；
• 橄榄油;
• 最少的盐和香料。

有必要将肉切成牛排并取下薄膜。每种牛排的厚度约为2厘米。腌料与香料完美供应橄榄油。肉必须酿造约一个小时。油炸牛排的两面，然后将四十分钟的时间送入烤箱。

专家的意见

在家失去绝对是真实的。但是这里的问题必须错误地问。由于这种体重减轻，您将获得多长时间和多长时间？在这里，营养的支持者总是在学校代表面前放牧，以形成足够的饮食行为。只有通过这种方式，患者的结果才能得到迅速实现，而没有丝毫机会感到饥饿甚至愉悦的机会，然后很容易，可靠地和很长时间才能获得饥饿感（记住所有习惯：您是否花费很多智慧，意志和能量？）。

在体重减轻领域，心理治疗方法绝对没有竞争对手：由于需要缩短活体，即使超级执行手术方法也不能被描述为“健康”。以及感染的风险和结果的持久性和患者的道德状态？ ..营养 - 不能被视为减肥的一种手段。这些是针对某些疾病和病理的医疗措施的课程，体重减轻的副作用很短。因此，我们想再次提醒所有人和所有人：每种饮食 - 专业的医生都必须开处方。