这是一个短暂的生活，但在心理意义上的时间，使一个人能够达到某些指标。遵守营养规则，这是很可能的，但最重要的是以后保持体重。在任何情况下，您都不能宣布抗绝食或“坐着”硬单声道饮食，其本质是其中包含的产品。一周中有大量合理的食品计划有助于损失2至7公斤的超重。
对于某些人来说，快速减肥感到失望。这很容易解释 - 脸，胸部，肩膀是第一个减肥的人，然后是身体有问题的区域，腹部，臀部和臀部的转弯。您没有时间向过度的鞋垫说再见，结果无法满足期望。在这些情况下，运动将有所帮助，这是一种特殊的按摩，可改善血液流动和脂肪的“燃烧”以更高的速度。适应的饮食有助于迅速，永远减轻体重。
16个关于如何在一周内快速减少的可能性，大约5至10公斤的方法，重量减轻了
打击超重的综合方法可以带来切实的结果。为此，重要的是要遵守一些有助于改善消化，增加声音并开始燃烧脂肪的过程的规则。正确组成的菜单有助于消除额外的磅。低卡路里饮食与断裂力系统，运动，合适的工作类型和休息相结合，有助于加速速度，以实现最初的目标并将身体井井有条。减肥的基本规则在家：
- 简单的早餐（早上您不需要大量卡路里）；
- 排除甜，面粉，咸，脂肪的饮食；
- 小部分饮食（每天最佳食用5-6次）；
- 使用大量非碳水化的清水（每天1.5-2升）；
- 定期运动（至少每天至少一个小时）至少每天收取费用，并在上床睡觉前安排散步。
- 晚餐结束至少2-3个小时前睡觉前；
- 上床之前的体育锻炼和一杯水（您可以为有问题的身体区域进行多次练习）；
- 8个小时的睡眠（尽早上床睡觉，因为缺乏睡眠会导致体内更活跃的脂肪积聚）。
在家中一个星期的一周，只有在营养得到体育锻炼补充的条件下才有可能。在这种情况下，有氧负荷是最有效的。进行早晨负荷时，也有可能减肥。
对于腿
开发了许多练习，每周损失5公斤。在这里，倒计时会按时持续，并在45-60秒内分配给每个练习。您必须以速度进行练习以改善效果。
步骤进行重复45秒：
- 顺利地起床。
- 向前倾斜，将双手放在地板上，双腿笔直。
- 用手向后“前进”。
驾驶练习：
- 只是躺在地毯上，沿着身体的手。
- 抬起身体，直腿躺在地板上。
在执行过程中，新闻界被抽出。也是执行和重复的时间。
有效的复合物 - 扭曲自行车。
- 躺在地毯上。
- 抬起双腿，弯曲膝盖，在空中转动自行车。
- 上地板。
对于臀部
减肥的主要练习是退缩。锻炼有助于拉动大腿的后部。
- 如果您刚得到，请把手放在臀部上。
- 脚后退。
- 返回原始位置。
- 重复另一只脚。
- 该建筑群为每条腿30秒，重复两次。
侧栏：
- 该职位应在酒吧中。
- 向一个方向朝一个方向打开。
- 向后跑，然后向另一个方向重复它们。
每一侧都有30秒。执行复合物后重复。
在每个系列腿部练习中都需要kniebugen。
- 腿部肩膀隔开，下面的手。
- 坐着平坦的后背，将手压在胸前。
- 眼泪会改善效果。
胃
该练习将拧紧媒体的肌肉，并去除腰部的额外厘米：
- 将您的背部放在地毯上，将重点放在手中。
- 腿是弯曲的。
- 呼气举起双腿。
- 吸入，下部。
- 重复练习15-20次，然后休息30秒，然后再次达到该方法。
轮胎在问题区域有效地“燃烧”脂肪，改善新陈代谢并去除脂肪沉积物。轮胎必须在不中断的情况下扭曲至少10分钟。当轮胎掉落时，您必须将其增加并重新开始。连续转动它的时间越长，效果就会越大。
练习”刮擦：
- 躺在你的背上。
- 将腿和上身抬高到最大的上部位置，并用手触摸腿。
- 慢慢进行10次重复。
所有这些练习都很简单且可用，可以在家进行。但是，他们的定期执行将带来适合的肌肉，轻便和良好的心情。
臀部和臀部
坐着的生活方式会对臀部和臀部产生负面影响，这导致在身体的这些部位形成不必要的沉积物。您可以通过特殊的健身运动来处理聪明的皮肤。要在一周内在家减肥，您可以从您那里做以下事情：
- 睫毛。它们形成了肌肉的缓解，使腿和谐相和和谐。主负荷落在臀部和臀部上。如果您均匀地伸直肩膀，请向前迈出一步，以便在膝盖上形成一个直角。重复每条腿20次练习。遵循一些方法。为了使负载增加到最大体重并更快地减肥，该步骤应非常宽。
- 双胞胎。臀部和小臀部经过完美训练。专注于膝盖，双手四分之一。用弯曲的膝盖和最大振幅将脚向后移回您的脚。每条腿进行20次重复。休息30秒后再次重复练习。
腰部
饮食会导致体重减轻，但此过程仅与体育锻炼相结合加速。成人和青少年的体育活动强度应有所不同。
从营养中排除糖果非常困难，而不是必需的。
练习的例子：
- 凯布根至少10次，最好是简单的疲倦，是从三到五个方法进行的。您可以使用哑铃增加负载。
- 训练腹部肌肉和背部。起始位置，躺在背面。上半身（身体）通过三种方法至少增加了十倍。
- 训练腹部肌肉和背部。起始位置，躺在背面。腿抬高表面上方，身体不会从地面溶解。腿可以抬起，更深，并在附着在高度上的侧面携带肉类运动。
这种体育锻炼适合在家庭工作的妇女。
水果饮食
除快速减肥外，这种饮食的一个特征是人体新鲜多汁的水果的优势。
水果饮食菜单：
- 苹果；
- 香蕉；
- 橘子
- 菠萝;
- 柚子;
- 异国果实。
在饮食开始时，它可以使用许多填充身体所需的水果。这是在营养模式下进行重组所必需的。接下来，饮食取决于这种饮食的种类。
一般建议：碳水化合物含量高的水果（香蕉，芒果，梨）最好在一天的13小时内食用。每天不要吃超过1-1.5公斤的新鲜水果。确保使用必要的饮用水标准。
禁忌症：
- 胃病和肠道疾病；
- 对所有水果的过敏存在。
如果没有饮食，每周可能会失去5-7公斤吗？
胃
由于对于初学者而言，如果没有饮食饮食并消除胃可能很难减肥，请制定营养计划并在道德上做好准备。您需要一个无法破坏的激励措施吗？
所有含糖产品，快餐，苏打水，酒精都被排除在部队之外。基地由浆果和蔬菜，水，低脂肪肉，海鲜，鱼类，豆类，豆类，低脂牛奶以及我们将在下面谈论的所有内容组成。
如果您想知道如何在一周内减肥多达10公斤，那么您必须进行运动。这是摆脱不在家里饮食而讨厌的厘米的唯一方法。运动是一种强化的有氧运动训练，旨在燃烧脂肪。
要快速减肥，您需要将有氧运动（每周至少4个小时）与性能（每周3小时）相结合。这样的二重奏将导致体重快速损失和救济的形成。
- 增加体育锻炼的度量，使卡路里消耗超过您的社区。
- 喝大量水以加速新陈代谢并改善新陈代谢。
- 进行化妆品干预措施以热身身体并改善血液循环：按摩，包裹，用真空库按摩；
- 尽可能移动；
- 减肥的使用工具：按摩，减肥皮带，热内衣；
- 最后一顿饭是在睡觉前的最新1-2个小时。
腰部
- 仅由健康和天然产品组成的均衡食品；
- 每日体育锻炼；
- 个人护理 - 洗澡，按摩，奶油；
- 仅在早期服用毒品，因为您只是淹没了食欲的感觉。
- 耐心 - 如果没有健康，您就无法迅速减肥。
以及最重要的疾病 - 从身体和健康状况中加重体重的速度和方法。
饮食的多样性使人们可以选择。经常使用：开菲尔，碳水化合物，茶，咖啡。
饮食不正确
有助于实现减肥的结果。它是通过限制人体中的糖和强度以及食物来实现的。它可以使用碳水化合物，但每天不超过250公斤。饮食中，您可以吃：家禽，牛肉，鱼，牛奶，蘑菇，奶酪和干酪，蔬菜，柑橘类水果，浆果。菜单和营养良好的饮食。
遵守饮食的规则：
- 禁止在进食后30分钟内喝酒；
- 仅在橄榄油中炸产品；
- 食物是在分数部分进行的；
- 晚上8点后禁止吃饭。
在家中使用茶，在家中的草药输注将有助于快速，安全地减轻体重。
- 严格严格地是组件的情况；
- 使用指定数量的使用周期；
- 符合临时治疗间隔。
如果您整天整天赶上商店，距离您闯入全部低迷并清理冰箱的夜晚，这将不会带来好处。
制造商没有告诉哪些属性。您向咖啡保证，以减轻体重，并用咖啡褶皱包裹脂肪褶皱。让我们尝试找出这些保证。
鉴于咖啡对人体的影响的机制，必须吸收它 - 咖啡只能有助于吸收脂肪，但不能消除。醉酒咖啡后的脂肪仅在体育锻炼期间排泄。消费咖啡后一个小时内有必要开始培训。在这个实施方案中，脂肪不会返回织物，而是输出。
为了确保将脂肪酸清除到血液中，您必须喝3-5毫克。每公斤体重的咖啡因。对于中等重量，一两个杯子，容量为100至120毫升，无糖。
考虑规则：
- 消除面粉产品的消费；
- 放弃食用糖果，碳酸甜水；
- 在茶中用蜂蜜代替糖；
- 只吃煮熟的食物或蒸食物；
- 最大程度地减少盐的消耗；
- 早餐和午餐的碳水化合物。晚餐期间，他们吃蛋白质饲料；
- 上床睡觉前不要吃两到三个小时。
对于一个女人来说，重要的是要知道，如果体重减轻很快就可以在体内沉没。建议不要加速该过程，而是要延长一三个月。这次将有助于适应身体，以平静的节奏使皮肤归还皮肤。
减肥运动
体育锻炼的类型：
- 心脏地址。它们有助于快速减轻体育训练期间人出汗的体重。示例：特殊的体操练习，以减轻体重，减肥，在街上或健身房的跑步模拟器上，骑自行车，步行，跳舞，跳跃；
- 力量练习。通过监督能量，您将帮助快速消除多余的脂肪。进行体育锻炼时，脂肪被燃烧，产生的能量是在肌肉形成中消耗的。
在没有饮食的情况下打击过多体重的最可靠的途径是营养和生命的正确方法。肥胖没有出现。了解改变事物的状态的需求是行动的先决条件。渴望失去这种自然的冲动，以改善一个人。著名的心理治疗师是心理学书籍的作者Kurpatov博士，他讲述了如何在没有饮食和紧张的身体劳累的情况下减肥。我坚信性格的食物行为是许多反射。控制它们可以实现减肥的结果。营养学家没有巧合提醒我们，最好的营养是最好的营养。
可以确认，改善家里的人物的主要路径是正确组织的。蛋白质，脂肪和碳水化合物（BJU）的平衡消耗将有助于使该人物适应健康食品。当减肥而没有饮食和体育锻炼时，脂肪的积累会减少。对人类生活，有用的技能，正确营养的选择的新理解，可与素食主义者的菜单相当，但差异很小。意识到需要与多余的脂肪作斗争是对个人的心理态度。在解决如何在没有饮食的情况下如何去除胃和页面的问题时，有必要根据校正发达的生命环境制定特定的措施计划。在战斗开始之前，重要的是：
- 设定减肥的目标；
- 研究营养，计算日常卡路里含量。
- 通过允许的标准与营养师联系，以减少日常饮食的卡路里含量。
- 包括家庭支持，朋友；
- 避免压力；
- 安静和睡觉。
在进行初步工作以准备减肥而没有运动和饮食的情况下，您可以继续进行消费饮食。体重而不减少饮食比您想象的要容易，但是美味和令人满意，但与此同时，可以减肥。饮食是人类健康的基础，因为它是人体能量的供应商。它有助于填充身体的微元素，以影响新陈代谢的组织。在解决如何在没有饮食的情况下如何去除胃的问题时，您必须严格观察减肥的规则而不节食以增加食物消耗模式：
- 最小化香料的消费。通过减少食物风味损伤的消费，减少了消费量。
- 将盐的摄入量减少到最低允许的极限。这会导致体内液位降低，减少味觉受体的刺激。
- 增加谷物，蔬菜，水果，浆果，乳制品，豆类和坚果（种子）的消耗。您将帮助填充人体中的维生素，矿物质，纤维和少量卡路里。同化过程减轻了很长一段时间的饥饿冲动。
- 最大化菜肴中的蛋白质食物。蛋白质是用氨基酸促进人体的主要元素。
- 最大程度地减少糖消耗，烘焙产品。拒绝甜食和炸食物，糕点，快餐。快速碳水化合物被人体以脂肪沉积的形式吸收，这些脂肪沉积物很容易沉积在身体部位上。
- 取代基于西红柿的奶油调味料的使用。这将减少消耗的卡路里数量。
- 在营养中使用热液体食物，带水果或新鲜挤压果汁的零食；
- 加上酒精作为饮料的使用，使食欲增加；
- 食用绿茶作为加速卡路里的一种手段；
- 排除罐头食品，能源，甜碳酸饮料的消费。建议使用新鲜的果汁。
始终开始用一杯水进食。这将有助于维持水盐量。由于水在胃中占据一席之地，因此饱和感比平常早一些。饮食的选择是一种有效的方法，可以减肥而没有饮食，而没有运动。每天选择产品有助于而无需快速减轻体重，而无需进行其他体育锻炼。最好在白天分发饮食一周来分发健康产品。
每周5-7公斤减肥的一般建议
要使每周损失5-7公斤而不会损坏，您必须遵守以下建议：
- 检查身体的健康以避免可能的问题。
- 创建一个综合方法的计划，以摆脱过多的体重（营养，体育锻炼，其他方法）；如何在没有健康的情况下一周失去5-7公斤：有效的饮食和锻炼
- 创建有用和必要产品的列表；
- 确定减肥的目标。然后，保持模式更容易。
- 使用所需的水量（您可以在下面找到详细的建议）；
- 如果您保持积极的态度，那么您就不会失去任何动力。
饮食在一周内快速减肥
一周内减肥的技术非常受欢迎。营养学家开发了各种菜单，有助于改善效果。但是，每种饮食都需要与您的计划进行初步纳入，并在必要时是医生。
开菲尔
这种饮食对于一周的减肥非常有效，不适用于单片。每个具有低含量含量的产品都添加到主组件中。每日kefirrat为1.5升，脂肪含量的百分比为零。您可以不受限制地喝水和凉茶。您不能吃糖，盐，红茶和咖啡。可以将以下产品（不超过400克）添加到开菲尔中，只有在这种营养中只能将其降低到0.5升。
权力示例：
- 返回土豆。
- 家奶酪。
- 水果。
- 煮熟的鸡胸肉。
- 喜欢第三天。
- 1.5升没有燃气的水。
- 喜欢第五天。
在类似的菜单中，可以每周重置5公斤。
在水上
在水饮食的一周中，除了七公斤的告别外，人体还被毒素清洗并消除了肿胀。
菜单日常组成：
- 喝矿泉水-1.5升。
- 死亡牛奶-1升。上床睡觉之前，您可以吃一个绿色苹果。
- 喝矿泉水-1.5升。
- 配绿色的植物沙拉，一滴植物油。
- 死亡牛奶-1升。
- 早餐 - 煮熟的鸡蛋，茶，午餐 - 淡汤和一块煮熟的肉。
- 早餐和晚餐 - 瘦牛奶或小奶酪。喝半升的开菲尔吃午餐。
在燕麦片上
燕麦片的饮食简单而多样。最初三天吃燕麦片，喝玫瑰弹的草药，绿茶。烹饪粥的正确过程：燕麦片用开水蒸并存在10分钟。该方法保留了燕麦片的优势性能。在接下来的几天里，绿色苹果可能会扩大日常饮食。您可以在整个饮食中服用食物3个小时，然后上床睡觉。该规则是在营养结束后出现的。借助燕麦饮食，您可以在一周内迅速减轻体重
夸克
这样的饮食非常有效，并与不同的产品结合在一起。最有效的奶酪饮食搭配开针，您可以在一周内摆脱五公斤。酸乳制品改善了体内代谢过程，脂肪分裂。每天，您都可以吃300克没有脂肪的干酪，并最多喝一升的开菲尔。每日标准必须分为六种技术。您必须谨慎地摆脱凝乳饮食。逐渐添加产品，第一水果，谷物和低脂肉。为了解决结果，您不能在两个星期内使用糖果。
快速体重减轻的禁忌症：
- 怀孕。严格不建议为孕妇快速饮食。这不仅可能伤害母亲 - 还是孩子。
- 仍然 - 时间。在母乳喂养期间，女人需要良好的营养和缺乏压力。因此，您必须忘记在母乳喂养期间快速减肥。
- 慢性疾病的存在。在快速减肥过程中，这些疾病可以进入扩展阶段，并导致健康恶化。
- 违反月经周期。对于每个女人来说，良好的荷尔蒙系统是一个极为重要的健康点。在快速减肥过程中，周期可能会受到干扰，这带来了更严重的问题。如何在一周内用5-7公斤减肥而不会损害您在家中的健康：有效的饮食和锻炼
- 手术后的康复期或更长的治疗期。在此期间，人体需要大量营养才能快速康复。因此，此时应排除快速减肥。
当知道哪些产品必须包括在饮食中，并且可以永远摆脱哪些产品，如何在一周内减肥，这是一个问题。首先，要理解，即使体重减轻很快，也必须观察营养和微元素的平衡，以帮助身体而不损坏身体。
营养所需的产品：
- 蛋白质弹簧：低脂肉（家禽肉，瘦猪肉，玩肉）。谷物具有高蛋白质含量（小扁豆，鹰嘴豆）；低脂肪干酪，奶酪，鸡蛋；
- 缓慢碳水化合物的来源：荞麦，棕色或不稳定的大米，halfba，kus，bulgur。这些谷物是缓慢（有用的）碳水化合物的来源，也富含有用的微量元素和维生素。
- 健康脂肪的来源：最好将鱼油和亚麻籽油作为食物的生物活性添加剂。它们包含所需的每日健康和养分量的脂肪。这将有助于避免身体缺乏这种元素的健康问题。
- 纯饮用水。它应该被视为完整产品。水清洁身体，并加速胃和肠的工作方式。因此，饮用所需的每日水量非常重要。