鸡蛋饮食：好处和坏处，品种

每周鸡蛋饮食因其持续时间短和营养价值而被认为是最受欢迎的饮食之一。该计划很容易遵循，因为您可以携带简单的午餐和晚餐去上班或上学。

鸡蛋饮食的描述和特点

尽管只吃三餐，但饮食的耐受性良好。鸡蛋中的蛋白质消化缓慢，水果和蔬菜中的纤维可以帮助您产生饱腹感。

这是一种低碳水化合物、低脂肪的饮食。由于缺乏简单碳水化合物，血糖水平不会急剧上升，因此对食物的兴趣下降。肝脏产生的酮可以抑制饥饿感。

然而，过量的蛋白质消耗会给肾脏带来很大的压力，从而导致废物的清除出现问题。只要您的健康状况允许，您可以在有限的时间内遵循这种饮食习惯。如果您的健康状况恶化，您应该立即改用平常的饮食习惯。

基本规则

为了使该计划取得最大成果，遵守以下建议非常重要：

1. 每天至少喝 1. 5 升液体。这有助于预防消化系统问题。
2. 早上吃大量蔬菜或喝纤维。
3. 鸡蛋可以用鹌鹑蛋代替，比例为1比3。
4. 最后一餐最晚应在晚上 7 点至 8 点之间。
5. 每天至少需要睡眠8小时，上床睡觉时间不晚于22-23小时。
6. 烹饪时，可以使用任何香料和柠檬汁来改善味道。
7. 不建议吃生鸡蛋。它们是硬煮或软煮的。其他食物可以在烤架、蒸锅或烤箱中烹饪。无油煎炸是可以接受的。
8. 每年重复饮食不应超过1-2次。
9. 为了在短时间内取得效果，建议定期锻炼。你可以每天做早操，去健身房。
10. 在极少数情况下，为了避免崩溃，鸡蛋会被其他蛋白质食物取代——瘦肉、低脂干酪。

工作准则

鸡蛋饮食碳水化合物含量低。为了弥补能量的缺乏（能量的来源是碳水化合物），身体需要将脂肪量转化为酮体。这样，就会发生密集的减肥。

好处与坏处

饮食的好处：

• 鸡蛋本身就是一种美味的食物，可以作为各种菜肴的配料。
• 轻松快速地制备以鸡蛋为基础的减肥食品；
• 这种饮食适合积极锻炼的人。
• 鸡蛋蛋白对指甲板、皮肤和头发有积极作用；
• 即使是小份的鸡蛋菜肴也能充饥。

饮食的缺点：

• 饮食不均衡；
• 过量的蛋白质和缺乏碳水化合物会导致不适、偏头痛和口臭。

如果您经历负面的健康变化，您应该停止饮食并咨询医生。

鸡蛋饮食的变体

鸡蛋饮食有不同类型。美极的 4 周减肥计划是最有效的，它可以让您减掉 25 公斤。饮食的另一个优点是所取得的效果可以持续很长时间。尽管该计划时间较长，但由于饮食中含有大量蔬菜和水果，因此耐受性良好。3 周内限量食用食物。为期 7 天的计划包括每天吃 4-6 个鸡蛋。早餐肯定吃它。建议每周两次午餐或晚餐吃瘦肉或鱼。7天内你可以减掉10公斤。在某些情况下，可以将饮食再延长一周。蛋橙饮食与其他形式的不同之处在于，整个饮食减少为煮鸡蛋、新鲜柚子和橙子。通过这个计划，您可以快速减掉几公斤。最重要的规则是喝大量的水。鸡蛋和柑橘类水果应交替食用，并且全天每小时食用一次。最后一餐应在 20-21 小时后服用。

饮食的最长持续时间为5-7天。最安全的选择是 3-4 天。在此期间你可以减掉2-5公斤。

允许和禁止的产品

除了鸡蛋和柑橘类水果外，菜单上还有许多其他允许的食物：

• 鸡肉、牛肉、兔肉；
• 红色和白色的鱼；
• 蔬菜;
• 李子、苹果和梨；
• 低脂无盐乳制品/发酵乳制品；
• 茶咖啡；
• 香料。

禁止以下行为：

• 糖/蜂蜜;
• 酒精;
• 土豆;
• 面粉和面食制品、谷物；
• 酸奶油，蛋黄酱；
• 巧克力、糖果；
• 坚果、干果；
• 葡萄、香蕉；
• 任何脂肪；
• 软奶酪;
• 肥肉。

减少盐的摄入量。

本周菜单示例

周一菜单：

1. 早餐——2个煮鸡蛋、柚子、200毫升温绿茶。
2. 午餐——水煮或蒸鸡柳（160 克）、1 个鸡蛋、橙子。
3. 晚餐——水煮鸡肉一块，1汤匙。开菲尔

周二饮食：

1. 水煮蛋（1-2个）、1汤匙。柑橘汁。
2. 红烧鸡肉 150 克，柑橘类水果 1 汤匙。矿泉水。
3. 煮鸡蛋2个，柚子1汤匙。牛奶。

环境菜单：

1. 鸡蛋1个，1汤匙。加柠檬水。
2. 200 克 煮牛肉、柑橘类水果。
3. 水煮蛋（1-2个）、1汤匙。矿泉水。

周四详细饮食：

1. 由 3 个鸡蛋和香草制成的蒸煎蛋卷。
2. 2个煮熟的鸡腿，生菜，黄瓜。
3. 柑橘类水果2个、煮鸡蛋1个、1汤匙。水。

周五菜单：

1. 煮胡萝卜沙拉、2 个煮鸡蛋、低脂酸奶油。
2. 2根胡萝卜，1汤匙。橙汁。
3. 红烧海鱼、煮鸡蛋1个、1汤匙。矿泉水。

周六饮食：

1. 150 克干酪，1 汤匙。柑橘汁。
2. 柚子2个，煮鸡蛋2个。
3. 任意数量的矿泉水。

周日菜单：

1. ½ 个柑橘类水果，煮鸡蛋（1-2 个）。
2. 200 克 煮牛肉，橙子。
3. 任意数量的矿泉水。

可能的禁忌症有哪些？

孕妇和哺乳期妇女不应该吃鸡蛋。这种饮食不适合被诊断患有以下问题的人：

• 鸡蛋过敏；
• 对柑橘类水果不耐受；
• 血液胆固醇水平升高；
• 泌尿生殖系统疾病；
• 肝功能障碍。

如何正确戒掉节食

他们可以轻松摆脱鸡蛋饮食。为了防止体重反弹，您应该继续定期食用减肥食品，尤其是在完成减肥计划后的第一周。

可能的结果

7天内你可以减掉至少3公斤，最多10公斤。