元旦之前，不仅有时间在公司聚会上穿上最好的衣服，还能在同事们羡慕的目光面前以最好的身体状态出现。关于适度营养、最佳体育锻炼、从城市居民饮食中排除甜味碳酸饮料、面粉、快餐和其他有害物质的建议将始终保持相关性。当然，遵循营养师和健身教练的建议会有结果，但需要多长时间？我想在这里和现在减肥。理想的选择是 14 天的日本饮食。需要注意的是，里面的菜单非常有限。在两周内，必须严格遵守既定的时间表，严禁各种生活中的小乐趣，即使是微小的焦糖或一口甜汁的形式。在继续之前，您必须做好心理和生理上的准备，以免造成压力后果。
日本饮食的特点
营养学家和已经经历过这种饮食的人建议选择放弃诱惑最小的时期。在你心爱的阿姨生日那天拜访她，为了纪念她烤了这些香喷喷的蛋糕，这不是像日本饮食这样努力的最佳时机。此外，您需要在一两周内稍微限制饮食，并减少对甜食、淀粉质和咸味食物的食欲。这样后续的新菜转换不会变得太复杂，也不会显得无味。
日本人的饮食本身并不是日本人的日常饮食。任何在这个名字公布后想象寿司、酱油和辣烤肉串的人都会非常失望，因为无盐肉类和用植物油调味的蔬菜在饮食中占主导地位。那么为什么饮食被称为日本人呢？他们在日本的 Yaeks 诊所开发了一个名为该名称的营养系统。基于对现有肥胖问题的科学方法和几代人对抗它的经验，营养学家创建了一个菜单，可以帮助您快速减掉多余的体重。有一种观点认为，为了达到这种饮食的目的，有必要具有旭日之地居民固有的性格特征——组织、遵守规则和传统、正直和意志力。日本饮食的评论已经淹没了论坛的所有页面，确实证明了这种努力是合理的。结果各不相同，有可能减掉至少 5 公斤，在某些情况下，两周内可能超过 10 公斤。
减肥期间可以吃什么？
因此，要开始减肥，您需要为未来的营养进行基本购买。我很高兴必要的产品是预算和容易获得的。您可以在该国任何角落的任何超市或市场购买它们。绝对没有异国情调、稀有或难以找到的成分。
产品列表包含以下项目：
- 自然冲泡的咖啡；
- 优质散装绿茶，如果你确定是真茶而不是草味的，也可以打包；
- 鸡肉。但它是里脊部分，肉应该是白色的，因为它的脂肪最少，不会引起过敏反应；
- 牛肉，最好选择嫩肉，这样处理后更嫩，更容易消化，小牛肉不需要长时间煮，更容易咀嚼；
- 低脂海鱼，可以是鳕鱼、鳕鱼、鳕鱼、蓝鳕；
- 鸡蛋;
- 蔬菜——西葫芦、茄子、胡萝卜、白菜或北京大白菜，在品质和营养价值上并不逊色于普通大白菜，但生吃味道更好。如果饮食是在夏季，当白菜的年轻品种如火如荼时，那就没有区别了；
- 水果——苹果、梨、柑橘类水果（包括柠檬，用于沙拉酱）、杏子、李子，所有灵魂渴望的东西，但香蕉和葡萄除外，因为它们的卡路里含量高且含糖量大；
- 植物油，可以是任何一种，橄榄油、向日葵、玉米；
- 黑麦面包。日本的 14 天饮食不包括使用混合成分的面包或用小麦粉烘焙的面包；
- 低脂开菲尔。必须每天购买才能使产品保持新鲜，如果三天或更长时间，它具有阻碍蠕动和增加气体形成的粘合特性；
- 一些硬奶酪，当然是用牛奶制成的，而不是植物脂肪；
- 番茄汁。这种饮料的制造商通常会注意产品的味道，在成分中添加盐。然而，14 天的日本饮食，包括完全排除的菜单，迫使您寻找 100% 不添加杂质的天然果汁。
此外，为了解渴，你需要储备饮用水。它可以是普通自来水、预过滤或煮沸的水，也允许使用瓶装矿泉水。饮酒为身体提供了必要量的液体，而这些液体已经缺乏维生素和元素，并给胃带来饱腹感。不提供饮食中的零食，白天可以用饮用水来填补这个空白。
你点了什么？日本饮食菜单
购买必要的产品后，您可以开始烹饪过程。有减肥计划，其中包括菜肴的食谱。比较适合高档餐厅。对于那些不太熟悉厨房的人来说，日本饮食是完美的，它的菜单包括煮肉、鱼、蔬菜和鸡蛋等菜肴。根据这个系统准备食物只需要很少的精力和时间。肉必须煮熟，鱼可以煮，烤或在平底锅中轻轻煎，烤。沙拉是由煮熟的卷心菜或以卷心菜和胡萝卜的新鲜混合物制成的。此外，西葫芦和茄子是轻炸的。所有这些准备工作都只需要很少的时间，这让您始终可以吃到新鲜的食物。份量应该很小，两百克肉、鱼和水果。蔬菜被视为标准的成人服务。每天吃1-2个煮鸡蛋。先决条件是食物中不含盐，咖啡和茶中不含糖。
饮食算法的设计方式使身体必须重建其新陈代谢。膳食不含碳水化合物。通过在日常忧虑中消耗蛋白质、脂肪和消耗能量，一个人开始寻找替代资源。然后有一个分解脂肪的过程，只是为了这种情况。在两周的重组中，身体完全改变了其内部系统，新的代谢过程开始形成。由于最大的压力，这种饮食对某些人群来说可能是危险的。该禁令适用于孕妇、哺乳母亲和慢性病患者。在任何情况下，您都应该在采取此步骤之前咨询您的医生。
饮食单调，但营养丰富。如果你真的不想挨饿，那么 14 天日式饮食适合你。那些经历过它们的人的评论通常是积极的。如果以后坚持适当营养的原则，或者在饮食中分餐、运动，体重多年都不会反弹。通常医生不推荐这种减肥方法，因为身体没有接受很多正常功能的成分。对于那些难以遵循如此严格的制度的人来说，有一个更简单的选择——这就是 13 天的日本饮食。除了减少一天，这里可以接受少量的盐。产品的主列表和它们的组合是一样的，结果也很不错。