面对迫切需要摆脱多余体重的情况，女孩开始思考如何在家每月减掉10公斤。为了快速摆脱多余的体重，必须综合处理这个问题。时尚达人应该重新考虑她的饮食并增加身体活动。然而，减肥可能会导致健康问题。为了避免负面后果，在一个月内开始减肥之前，女孩应该咨询专家。
我们将继续讨论如何避免健康问题、适当的营养以及一个月内可以减掉的公斤数。在考虑过一个月减掉10公斤而不损害她的健康是否现实后，女孩需要制定减肥策略。您应该立即放弃时尚达人承诺帮助您轻松减肥的方法。这样的方法不仅不能摆脱多余的体重，而且还可能对健康有害。禁食和吸毒肯定会影响女孩身体的一般状况。
一个月减肥的特点
在开始该程序之前，您需要阅读减肥者的评论和结果。需要制定策略并咨询专家，才能在一个月内有效减肥而不损害健康。
帮助您在家中一个月减掉 10 公斤的真实秘诀 - 您需要：
- 获得专业建议
- 出于健康原因选择正确的饮食，
- 创建每日菜单
- 让身体为突然的减肥做好准备，
- 满足每月减重10公斤所需的所有条件，
- 小心戒掉一个月的减肥食谱，
- 制定培训计划
- 减肥后，继续遵循适当营养的基本原则一个月，以保持所达到的效果。
额外的体重急剧处理 - 对身体的压力。在一个月内减肥的深思熟虑的方法可能会导致疾病。最好把制定的减掉多余体重的计划写在纸上。
饮食
为了在一个月内减肥，没有必要严格控制饮食。有必要审查饮食并遵循一些规则。
快速减肥必须遵循的规范清单包括：
- 睡前不要吃东西
- 一天五顿饭，
- 拒绝吃油腻的食物，
- 增加液体摄入量。
要减肥，女孩应该在睡前 3 小时内进食。6 点后不吃东西的刻板印象应该成为过去。如果想要减肥的时尚达人在 23: 00 上床睡觉，那么 20: 00 就可以吃最后一餐了。为了加快新陈代谢，你需要每天至少喝 2 升水。
注意！需要注意的是，果汁和其他饮料不包括在饮用的液体量中。
水会帮助你快速减肥。液体用于控制食欲。如果想要减肥的时尚达人在睡前感到饥饿，她可以用一杯温水代替平时的零食。身体会感到饱足，饥饿感会很快过去。要减肥，女孩每天至少应该吃 5 次。应减少一顿饭的份量。时尚达人如果摄入正常热量，就不会感到饥饿。
饮食选择
为了在一个月内减肥，在选择饮食之前，女孩应该从她的菜单中排除含有快速碳水化合物的食物。
要快速减掉多余的体重，您应该放弃：
- 糖果，
- 快餐，
- 高脂肪食物。
每月在家减掉 10 公斤的饮食应该基于使用含有蛋白质和碳水化合物的食物。普通食物应该是鸡肉配蔬菜。
注意！最好拒绝油炸食物。它们应该煮或炖。香料和增味剂的使用最好保持在最低限度。
水果可以成为糖果的替代品。但是，最好不要在下午吃它们。水果会增加血糖水平。
电源方案
选择可以让您在一个月内减肥的饮食，女孩应该找出允许食用的产品清单。
要减掉多余的体重，您应该使用：
- 除土豆外的任何蔬菜，
- 全麦面包，
- 粮食，
- 低脂开菲尔
- 牛奶，
- 水煮蛋，
- 低脂奶酪，
- 水果，除了香蕉和葡萄。
使用这些产品后，女孩很快就会感到身体轻盈，并注意到多余的体重会开始消失。
注意！在选择饮食时，女孩应该记住，在没有运动的情况下改变饮食会导致皮肤下垂的形成。为了摆脱快速减肥引起的皱纹，身体需要氧气。他在训练期间积极进入。
在选择饮食和制定营养计划时，时尚达人应该记住放弃不良习惯。葡萄酒和啤酒应排除在饮食之外。饮酒会加重因快速减肥而承受压力的身体状态。
专家意见
营养师："我不建议这么着急。我从经验中知道，"想在一个月内减肥"的女孩通常永远不会完成他们开始的事情。她们很快就会对这个想法感到兴奋，但同样很快就会被"吹走"。匆忙没有什么好处。.. 在喧嚣中，许多女孩和女人急于挨饿，继续生酮饮食，做其他愚蠢的事情。它不会带来任何好处。如果你设法减掉几公斤，那么多余的体重很快就会回来。而这一切都是因为减肥的事情很匆忙。在这里，重要的是要彻底改变一个人的生活方式和饮食习惯，使正确饮食的习惯深深植根于其中。
所以一个月是不够的。如果你愿意，你当然也可以在这段时间减肥。但 。.. 你在想这个月之后接下来会发生什么吗？如果你用冰淇淋庆祝节食的结束，结果不太可能持续很长时间。
所以想想正确的态度。不要认为节食是一个月的磨难。想想改变你的生活方式和习惯。不要只是想，而是要去做。你肯定会得到结果。"
体力活动
没有运动的饮食不会帮助你快速减肥。锻炼和坚持日常生活会迅速减少令人不安的身体体积。这就是为什么时尚达人应该每天使用一组练习来帮助你减掉额外的体重。你不必去健身房塑造你的身材。可以在家进行锻炼。为了在出口一个月减十公斤，时尚达人需要对她的身体产生复杂的影响。
为了快速减肥，除了饮食，你应该使用：
- 身体热身运动
- 蹲下以纠正腿部的体积，
- 破坏手部外观的俯卧撑，
- 摆动压力机以纠正肚子的外观。
练习应分3组进行10次。要在锻炼开始时热身，您可以使用轻快的步行、跑步和手臂摆动。
注意！有氧运动不仅可以帮助您减轻体重，还可以对您的健康产生积极影响。跑步、步行或跳绳可以增加耐力，增强女孩的心脏。
时尚达人应该记住，没有饮食就不能使用体育锻炼来减肥。训练后，女孩可以有食欲。消耗能量的有机体更好地吸收食物。体力消耗后进食会导致身体体积增加。如果一个女孩不想节食，那么她在训练后至少 2 小时内不应该进食。此时，所谓的碳水化合物窗口打开了，这有助于体重增加。
结果
一种综合的减肥方法可以迅速产生切实的效果。饮食和身体活动的使用导致每周总体重减少 3 公斤。遵守营养规则和增加活动将有助于在 1 个月内达到预期的效果。
注意！只有当女孩们有东西要减掉时，才会快速减肥。如果体积正常，那么身体就舍不得公斤了。调理饮食和增加身体活动不会导致成功。出于这个原因，女孩应该在开始减掉额外体重之前的一个月，切实评估减肥的必要性。
使用正确的方法，体积的快速减少不会对健康产生任何负面影响。但是，减肥需要在专家的监督下进行。他将帮助您选择一个可以帮助您快速减肥并监测身体状况的计划。
评论
- 初评，33岁的女人："最近我有一个迫切的需要减肥。我必须振作起来，彻底地去做。每天早上我起床至少走了5公里。晚上路线再次重复。我不得不寻找理由让我的大脑保持忙碌并分散它对饥饿的想法。我的日常饮食包括少量蔬菜或馅饼和水。结果，我在一个月内减掉了 8公斤。尽管如此严格的饮食，我的身体感觉很好。"
- 第二次点评，一位女孩，27岁："上次分娩导致体重急剧增加。我不得不在一个月内减掉10公斤。另外，在选择合适有效的饮食时，我尝试使用合适的饮食对身体没有负面影响，最后决定试试荞麦粥，另外还喝了洋甘菊茶，镇定了我的神经，结果让我吃惊，仅仅一个月后，我的体重下降了近9公斤。"
- 三审，女，38岁："生完第二个孩子后，我的身材呈现出一种球体或圆柱体的轮廓。有时我什至对自己的外表感到厌恶。来处理这种情况。"我决定开始节食。为了增加节食的效果，我买了一辆健身车。我每天还喝了两升水。我总共花了大约五周的时间才减掉了 11 公斤。一次减肥。这个结果是由于严格的饮食和积极的体育活动而取得的。