一般来说，瑜伽最初根本不是为了减肥而开发的，而是作为一种旨在身心和谐发展的练习。除此之外，最重要的是精神成分。通过保持复杂的姿势，瑜伽可以重新引导能量流动，净化心灵，培养意志力，通过冥想、打击恶习、重新思考和谦逊来增强心灵。而这种做法的"副作用"被证明是：治愈身体，改掉坏习惯，恢复新陈代谢，从而使体重正常化。
疗效和禁忌症
定期练习和正确选择的培训对身体产生了非常积极的影响。在明显的优势中，可以注意到以下几点：
- 背痛消失 - 大多数姿势都会影响脊柱，移除"夹子"；
- 血压正常化 - 在低血压的人中，血管扩张并且血液循环得到改善（高血压患者需要保持警惕）;
- 平静来了——通过自我认识，对压力的抵抗力增加，愤怒、紧张和紧张消失；
- 身体变得灵活和顺从——瑜伽士感觉和控制每一块肌肉；
- 免疫力得到加强 - 呼吸技术有助于血氧饱和度，改善新陈代谢过程；
- 消化改善 - 按摩和恢复内脏的正常位置;
- 一般耐力增加 - 保持复杂的姿势训练所有肌肉群；
- 营养越来越好——选品意识正在到来，对"有害"的渴望正在消失，冰箱里的东西正在逐渐变化；
- 肤色改善 - 有用的物质被更好地吸收，身体被更快地清洁。
瑜伽的禁忌症是以下情况（您需要咨询医生）：
- 慢性病恶化；
- 高血压;
- 怀孕超过 12 周；
- 精神错乱;
- 肿瘤学；
- 疝;
- 传染性疾病;
- 增加ICP;
- 心脏疾病;
- 手术和中风后的第一年；
- 月经期。
缺点包括瑜伽的好处只有在至少两个月后并且经常练习后才会变得明显。
瑜伽练习的类型
由于缺乏经验，您可能会对瑜伽变体的难以发音的名称感到困惑。为了让您"保持最新" - 这里是对最重要领域的简要说明。
- 胡他瑜伽。大多数现代瑜伽练习分支的"祖先"。从这里开始主要的体式（姿势）被假定和发展。哈达，或"简单的瑜伽"，由旨在发展所有主要肌肉群的静态姿势组成，平衡，和耐力。要减肥，您需要将其与饮食限制相结合。适合初学者。
- 昆达里尼瑜伽。更注重自我提升。姿势与阅读咒语、冥想和一种特殊的横膈膜呼吸技术相结合。呼吸瑜伽用氧气丰富身体，改善新陈代谢。由此，达到减肥的效果。
- 阿斯汤加瑜伽。在这里，姿势是动态变化的，没有中断，并且按照严格的顺序，由 vinyasas （重复的体式序列）连接。全名是阿斯汤加串联瑜伽。
- 比克拉姆瑜伽。它也被称为"热瑜伽"。上课需要在房间内创造高湿度（至少 40%）和温度（约 40°C）。在这种情况下，能量消耗会分别增加，减肥的效果更明显。
- 力量瑜伽。Power Yoga 专为减肥而设计。这里的负荷相当高，所以对于身体素质为零的人来说，最好稍等片刻，熟悉哈他瑜伽。
- 艾扬格瑜伽。这里的姿势是在支架上进行的，体式是根据"从简单到复杂"的原则来理解的，所以这个练习非常适合超重的人和绝对的初学者。
- 健身瑜伽。相当"年轻"的方向。这里特意整理了减肥的瑜伽练习。大多数情况下，这种组合是在健身俱乐部的团体课程中教授的。
- 手指瑜伽。在这里，能量流被特殊的手指网——手印转移。总共大约有180个，令人惊讶的是，还有瑜伽手印减肥。
- 新道。这就是所谓的日本瑜伽。一种结合哲学思想和体操、振动和呼吸技术的健康实践。
- 气功这种体操被称为"中国瑜伽"。健康体操的一种变体，结合了轻柔、悠闲的动作、完全自我控制和精神净化的渴望。根据评论，它具有强大的治疗效果。
还有各种专门为青少年设计的瑜伽。这考虑了身体生长的活跃阶段，内分泌系统的发育，骨骼的形成。其实在这样一个对孩子负责的时期，最主要的还是不要伤害。
为什么瑜伽可以帮助你减肥
一些运动医学专家认为，通过瑜伽减肥纯粹是一种安慰剂效应。毕竟，早已证明在高心率时会发生脂肪燃烧。但这不会发生在瑜伽中。另一方面，超重练习瑜伽是罕见的。那么有减肥效果吗？
因此。深横膈膜呼吸使血液充满氧气，改善新陈代谢过程并清除毒素。精神发展使心灵平静，增加对压力的抵抗力。结果，对甜食和有害事物的渴望消失了。并且执行一些姿势会导致胃的大小减小——一个人吃的食物更少。所有这些过程都在一个复杂的过程中，并产生"减肥"效果。
上课前
在您开始瑜伽课之前（是否减肥 - 没关系），请阅读训练规则。
- 选择一个时间。瑜伽练习需要负责任和系统的方法。决定一天中的什么时间可以安排上课时间。没有人应该打扰你，分散你的注意力，你不应该在任何地方匆匆忙忙。
- 上课前不要吃东西。胃一定是空的。否则，一些体式可能会引起恶心和呕吐。建议在早上早餐前或晚上在清淡（这很重要）晚餐后的两到三个小时练习。
- 去除噪音。不要被电视或音乐、谈话或儿童游戏的噪音分心。如果您根本无法忍受绝对的寂静，您可以打开轻松的旋律，或者例如大自然的声音。
- 给房间通风。你不应该感到闷热。
- 拿起你的装备。上课的形式不应该限制运动，挤压，或者相反，过于笨重和四肢"缠结"。选择透气的衣服材料。你根本不需要鞋子 - 所有的练习都是赤脚进行的。此外，你需要一个特殊的防滑垫。
- 锻炼身体在主要的综合体式之前，你一定要通过联合体操来"热身"，这实际上需要一刻钟。
- 正确呼吸。呼吸应该是鼻音，均匀和平静。
- 重点。对于每个姿势，专注于自己的内心世界。但不要忘记控制所涉及的肌肉。
- 不要心急。分阶段学习体式：从最简单的开始，然后让它们变得更复杂。
- 如果您感到疼痛，请停止。不应该有任何痛苦。如果您在任何时候感到疼痛，请不要坚持 - 结束会话。
如果可能的话，报名参加俱乐部的课程。教练会教你正确的体式练习技巧，这样你就可以避免可能的伤害，提高在家锻炼的效果。
用于减肥的瑜伽体式复合物
下面列出的每个瑜伽姿势都旨在开始减肥过程。但不要忘记——为了加快告别脂肪，你需要遵守饮食限制：尽量减少简单碳水化合物、脂肪和油炸食品的摄入。
还有一点很重要：在瑜伽练习中，对于一个人应该保持一个或另一个体式多长时间没有明确的秘诀。平均时间为 30 秒到 3 到 5 分钟。然而，一个有经验的瑜伽士可以保持几个小时的姿势。
复合体 1
描述。这可能是瑜伽最困难的复合体。但在这里减肥将是最有效的。
体式序列：
- Namaste（问候）。站直双腿并拢。把你张开的手掌放在你的心上。手指朝上。Temechko 伸展到天花板。呼吸蓝色，测量。
- 山式（山式）。站直双脚指向正前方。蹲下，又慢慢站起来。拉起你的膝盖。画在肚子里。抬起你的肩膀，然后把它们放低。手指指向地面。将头伸向天花板。慢慢地，深深地呼吸。
- Uttanasana（伸展姿势）。站直，挺直脊椎。双腿微微张开，双脚平行。背部挺直降低自己，并将手掌尽可能地伸向地板。如果可能，请将它们放在地上，如果没有，请将它们尽可能低地连接到小腿上。放轻松。尝试让表冠更靠近地面。尽可能长时间地保持这个姿势。
- Virabhadrasana I（战士姿势）。从 Tadasana 跳起来，将双腿伸展到大约五英尺的距离。将直臂穿过平行于地板的两侧。将右脚趾向内移动 30°，左脚趾向左移动 90°。肚脐指向左膝。在 Namaste 中将张开的手掌放在一起并面朝上。拱起你的背部。尽可能长时间地保持这个姿势。慢慢地采取Tadasana。重复另一侧的步骤。
- Vasishthasana（明智的姿势）。坐在膝盖上。背部是直的。将右手放在垫子上。手臂被拉长。将右腿向左伸，放在外面的地板上。整个身体呈直线拉长。将左手伸向天花板。头部延续脊椎线，面部朝前。保持姿势至少 30 秒。四肢着地，跪下并在另一侧重复。
- Utkatasana（椅子姿势）。这个体式有利于加强腿部肌肉。以多田式为例。将手掌放在胸前。尽可能高地抬起你紧握的手掌——你的手臂应该伸直。打开你的胸膛开始降低骨盆，好像要坐起来一样。背部挺直，不要前倾。尽可能锁定这个位置。以多田式为例。
- Bhujangasana（眼镜蛇式）。俯卧时伸展四肢。腿可以并拢或稍微张开 - 根据您的喜好。将手放在地板上，使手腕在肘部下方，手指不超过肩膀。用你的背部肌肉尽可能地抬高你的身体。用手帮助自己，将身体抬得更高。皇冠对准天花板。尽可能长时间地保持姿势。躺下放松。
- 巴拉萨纳（儿童姿势）。四肢着地，臀部略微分开。跟上你的脚步。向前伸展你的手臂以抬起你的骨盆。放松背部，让脊椎在骨盆的重量下伸直。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。从巴拉萨那站起来。伸直双腿，用脚趾支撑自己。手臂、背部、颈部——一条直线。不要弯曲你的腿，把你的脚放在地板上。向上拉臀部和膝盖。
- Shalabhasana（蚱蜢）。趴在肚子上。将下巴或前额放在垫子上，以您更舒适的为准。将手掌放在大腿下方。尽可能抬高双腿。将姿势锁定最长时间。放松。
- Paripurna Navasana（全船式）。坐在地板上。将膝盖拉到胸前。伸出你的手伸展双腿，使上半身和双腿成直角。背部是直的。头部延续脊柱的线条。尽可能长时间地保持姿势。
- Chaturanga Dandasana（酒吧姿势）。俯卧，靠在伸出的手臂上，将骨盆从地板上撕下来。脚放在脚趾上。身体呈一条清晰的直线拉长。旋转骨盆，收紧压力机。弯曲你的手臂，直到你的肘部和肩膀在一条线上。尽可能长时间地保持这个姿势。
- Shavasana（尸体姿势）。躺在你的背上感觉舒服的时候张开双腿。脚很放松。双手放在身体旁边，伸直，放松，掌心向上。从脚趾发出放松的波浪。感受脚、小腿、大腿、臀部和下背部的紧张感。然后背部、肩膀、手臂、手掌、手指放松。最后的张力离开颈部、面部和头皮的肌肉。
如果您感到疲倦，您可以在体式之间采取死人姿势或儿童姿势。休息一两分钟，然后继续练习。最后的Shavasana最多可以举行半小时。
复杂 2
描述。这种复合物比第一种更短，但对减肥的效果并不逊色。以欢迎手势和 Tadasana 开始课程。
体式序列：
- Utkatasana（椅子姿势）。见上面的描述。
- Utkata Konasana（女神姿势）。坐在一个plié。臀部与小腿成直角，膝盖尽量往两侧拉。初始阶段的双手可以以合十手势在胸前合十。当你完全掌握了体式时，举起手臂保持姿势。
- Palakasana（木板姿势）。趴在肚子上。脚放在脚趾上。将双手放在肩膀下方，伸直手臂。收紧你的骨盆，收紧你的腹肌。保持身体挺直，不要弯曲，不要抬高骨盆。将姿势锁定最长时间。放松。
- Vasishthasana（明智的姿势）。见上面的描述。
- Naukasana（俯卧船式）。趴在肚子上。尽可能高地举起伸直的手臂和腿。背部拱起，目光和手掌向下。尽可能长时间地保持这个姿势。放松。
- Shavasana（尸体姿势）。见上面的描述。
复杂 3
描述。这种瑜伽适用于腹部和侧面减肥。建议的体式旨在解决这些问题领域。也从问候和 Tadasana 开始。
体式序列：
- Virabhadrasana I（战士姿势）。见上面的描述。
- Adho Mukha Svanasana（下犬式）。见上面的描述。
- Anjaneyasana I（半月式）。最初的体式是下犬式。接下来，将右脚放在手掌之间。慢慢地把你的左腿放回原处，尽可能地伸展你的腹股沟，降低你的骨盆。右腿的膝盖不超过脚趾。挺直你的背部，挺直你的横膈膜。举起你的直臂。拱起你的背部并将你的头向后拉。尽可能长时间地保持这个姿势。返回狗式并用左腿重复。
- Paripurna Navasana（全船式）。见上面的描述。
- 巴拉萨纳（儿童姿势）。见上面的描述。
- Palakasana（木板姿势）。见上面的描述。
- Bhujangasana（眼镜蛇式）。见上面的描述。
- Shavasana（死亡或尸体姿势）。见上面的描述。
所有上述复合体都可以在家中完成，甚至无需培训。如果某些体式第一次对您不起作用，请不要害怕——一切都会随着经验而来。如果阅读时您很难重复这些姿势，那么您可以在互联网上轻松找到视频，这些视频对体式的所有细微之处进行了直观的解释。即使是著名的健身教练也制作了这样的程序，例如，Jillian Michaels 和 Denise Austin 都有瑜伽复合体来减肥。
最重要的是：为了让家庭瑜伽减肥取得显著成功，它需要规律性。计划至少半小时上课，但每天。几个月后，您会注意到您的身体变得更加灵活和健美，紧张感消失了，您的笑容更加频繁，并且散发出积极的光芒。
评论："为了您的安心 - 就是这样"
- 第一篇评论："我一直认为瑜伽主要是呼吸练习。我曾经上过瑜伽课，但我可以说我没有得到任何特别的结果。我不认为瑜伽是无用的，我认为。" 应该是一名正规的教练而且这种乐趣是昂贵的，我不知道其他人，但我用老式的方式减肥更容易。
- 第二条评论："你通过哈达瑜伽减肥。不是很快，是逐渐的，但你减肥。有一种正确饮食的愿望，不吃油腻、油炸、甜食。如果你深思熟虑地练习，把瑜伽当作精神。 " 练习，然后几个月后你会发现你正在成为一个平衡、冷静和自信的人，你的身材会变得更紧实、更有运动感和敏捷，你会立即注意到你正在做运动。臀部和腹部多余的脂肪堆积消失，身体变得成比例。但是你必须经常这样做，而不是每周一次。在前 2 个月，我减掉了 7 公斤，每周锻炼 5 次，每次 30-40 分钟。我体重60公斤，现在52-53，身高168厘米。"
- 第三次评论："你尝试瑜伽几个月，每周最多 5 次，做瑜伽，看看会发生什么，减肥与否。我做瑜伽，经过一个月的课程，我开始注意到我的饮食发生了变化完全改变了。，然后饮食自动排除了某些东西，习惯改变了。我的亲戚注意到我几乎不喝咖啡了，但我不喜欢，我喝了很多水，不知为什么它拉了。我很惊讶我，一个可怕的甜食，忘记了我上次吃甜食的时候，身体似乎被正确和有益健康的营养所吸引，我开始瑜伽，减肥，恢复活力，精神焕发，我的整个身体都收紧了，皮肤，椭圆形的脸变得更清晰了，脖子、步态、姿势都很好。"
- 第四条评论："如果你事后不开始吃饭，我不会说瑜伽是减肥的好工具，而是让自己平静和保持健康——就是这样！"
- 第五条评论："我喜欢瑜伽！它结合了一系列有用的动作：1 保持身体张力，2 培养耐力并教你保持平衡，3 和谐感，4 5 岁时实际上不吃东西有助于缓解背痛，而且我已经能够列出这项活动的好处很长一段时间了。"