一个月能减多少斤

7 四月 2022

肥胖是一个非常严重的问题，会对人体产生负面影响。它不仅影响外表，还影响健康，不允许超重的人在社会中正常存在，建立他们的个人生活和进行他们喜欢的运动。超重问题在运动员、心血管系统疾病患者和糖尿病患者中尤为明显。普通人对超重是无法免疫的，所以了解自己一个月能减多少，需要做些什么是非常重要的。

一个月能减多少斤

许多人对您在 1 个月内可以减掉多少公斤感兴趣。这个问题没有明确的答案——减掉的公斤数取决于选择了以下哪种减肥方法：

如何快速减肥

素食不进行体力活动的减肥——完全拒绝肉食，只吃蔬菜和水果，可以让你每周减掉 2-3 公斤，到月底体重减轻 10-15 公斤公斤。
蛋白质饮食和身体活动——这种短短 7 天的饮食，必须结合身体活动，包括每天 5-6 餐高蛋白食物、蔬菜沙拉和新鲜水果，可让您减掉 7-10 公斤超负荷。这种饮食的一个特点是它可以使用不超过一周。
每天慢跑半小时——每天至少跑步30分钟，每天可以燃烧40-50克脂肪，也就是每月1-1. 5公斤。这种减肥方法适合那些体重只是多出几磅，又不想节食和去健身房的人。
良好的体力活动以及均衡的饮食 - 正常的一日三餐和定期训练（每周 2-3 次），每月可燃烧多达 1. 5-2 公斤的脂肪。同时，面制品、碳酸饮料和酒精饮料应排除在饮食之外。

重要的！只有体重指数大于 25 的超重个体才需要减肥。对于其他人来说，这样的程序会导致对健康的严重损害，消化系统、泌尿系统和心血管系统的功能障碍，并对心理产生不利影响。一个人的情绪状态。在最严重的情况下，正常体重的人燃烧脂肪会导致肌肉萎缩和营养不良。

你能减掉14磅吗？

如果减肥对你的健康安全，你能减多少？很多人都想知道如何在一个月内减掉 14 公斤。"14"这个数字有什么神奇的意义尚不清楚，但这种多余的体重不仅可以在一个月内减掉，而且可以在更短的时间内（10天）减掉。有了这样的饮食，饮食包括以下产品：

前 2 天 - 200-250 克番茄汁、20-25 克黑面包（黑麦面包）、1 升脂肪含量为 1. 5% 的双歧杆菌；
接下来的 2 天（3-4 天）——天然不溶性咖啡加 1. 5% 脂肪牛奶和一勺蜂蜜（早上）；200克鸡汤配香草和胡萝卜，2汤匙罐装青豆（午餐）；从肉汤中取出 150 克煮熟的鸡胸肉（晚餐）。
第 5-6 天 - 2 个苹果和 2 个橙子（清晨以及午餐和晚餐之间）；一盘（200-250克）蔬菜汤（午餐）；200-250 克植物油蔬菜沙拉；
第 7 天 - 1 升 Bifdocyfir，脂肪含量为 1. 5%，全天分 3 次服用（清晨、下午和晚上）。

此外，通过这样的饮食，你可以喝不加糖的绿茶，喝柠檬汁、生姜和一些蜂蜜的干净饮用水。

重要的！在决定每月减掉 14 公斤之前，您应该咨询专家——也许体重如此大幅度的下降会对您的健康产生负面影响。

如果一个月不吃饭

减肥时，在某些情况下，拒绝晚餐并用清淡的晚间小吃代替它是很有意义的。同时，这样的菜单具有以下优点：

改善睡眠，对抗失眠——晚餐吃得晚，吃得太多，胃部经常出现的沉重感会导致睡眠困难或失眠。没有晚餐，身体更容易进入健康和健康的睡眠。
制度的正常化 - 由于健康的睡眠和没有失眠。
减少储存的身体脂肪量——晚餐时摄入的每一卡路里都没有被使用，并且不可避免地会转化为身体脂肪。如果你拒绝晚餐，那么这样的问题就会自行消失。
改善食欲——如果你晚上不吃晚餐，早上你的胃口会很好。

不吃晚餐最重要的结果是减肥。因此，根据各种专家和专家的说法，如果您将晚餐从菜单中排除，您可以从 1. 5-2 公斤（女孩或女性）减至 3. 5-4 公斤（男性）。同时，一个人会减掉多少体重也受他们的体质影响：较胖和肥胖的人比那些体质正常或瘦弱且有点超重的人减肥速度要快得多。

拒绝晚餐可作为1-2个月的有效减肥手段。长时间禁食（6个月至一年或更长时间）的潜在危害是胃肠道问题的高风险。

重要的！如果你在搜索引擎中输入"每月安全减肥多少"这个问题，你可以找到很多不同的答案——从2-3到20公斤。从纯医学的角度来看，每月无害的减肥应该是4公斤（每周不超过 1 公斤）。

每月培训计划

在一张纸条上。每月一次的减肥计划是一套体育锻炼，结合饮食和遵循养生法，旨在确保最大限度地减少多余的体重、清洁和治愈整个身体。

对于男性，减肥锻炼计划包括重复超过 4 周的锻炼，例如：

第一天进行力量练习——卧推和举起8公斤哑铃，在跑道上跑步；
第二天，进行一系列旨在调理身体和加强心血管系统的运动（有氧运动）——游泳、在崎岖地形上慢跑；
第 3 天 - 深蹲、抬腿、杠铃深蹲、腿部推举；
第4天专门进行游泳、慢跑等有氧运动；
第 5 天，进行一组锻炼以加强和发展背部肌肉和按压。
第 6 天专门用于游泳、短跑；
第 7 天休息和恢复。

重要的！每个力量练习都应该进行特定的次数和方法。增加负荷会导致扭伤和韧带撕裂、身体过度超负荷和肌肉便秘。经过这样过度过度刻苦的训练，身体需要很长时间才能恢复。

女性的训练计划更加温和——它基于轻重量、深蹲和腹部锻炼的锻炼。在针对女性减肥的训练计划中，没有大重量和严重功率负荷的运动。

每次锻炼（男性或女性）以一组 20-30 分钟的特殊锻炼开始和结束，以加强和发展心血管系统（有氧运动）：游泳、在跑步机上跑步、在大厅或街道上短跑、不进行深蹲体重、原地跳跃或跳绳。

重要的！在家一个月的减肥计划包括简单的哑铃、俯卧撑和腹肌锻炼。您以最少数量的方法开始此类训练，逐渐将每种方法的练习数量增加到合理的限制。

月子怎么吃

减肥时，除了体力活动外，营养（PP饮食——减肥的正确饮食）起着非常重要的作用，应该包括以下产品：

用它们制成的蔬菜、水果和沙拉；
煮鸡胸肉；
鸡汤；
低脂鱼类（无须鳕、狭鳕）；
低脂乳制品（开菲尔、发酵烘焙牛奶、牛奶、酸奶和酸奶饮料）；
喀什（大麦、燕麦、米饭）。

在一张纸条上。同时，不宜食用含有大量碳水化合物（面粉制品、甜食）、防腐剂等对身体有害的添加剂的食物。

时间表和减肥计划

要减肥，你需要一个减肥计划和时间表。第一个包括时间和营养时间表，第二个 - 减肥的动态，基于以日记的形式为期一个月的计划。

最简单但同时也是最有效的减肥计划包括：

均衡的一日三餐——丰盛的早餐、热腾腾的午餐、清淡和早晚餐；
体育锻炼——为了使饮食有效，必须通过不断的体育锻炼来加强：你需要锻炼，去健身房。如果没有机会或时间，您可以步行并每天做早操。同时，慢跑的最佳时间是傍晚。在夏天，所有的锻炼和体育活动最好在户外进行，在寒冷的天气里，最好将它们搬到室内或参加健身房。
遵守制度——每天晚上 10: 00 睡觉，早上 7: 00 起床；
恒定体重控制是一种监测减肥动态和评估饮食和锻炼效果的简单方法。为了确定最准确和正确的重量，需要简单且廉价的电子地磅。
保健 - 一个健康的身体将比一个虚弱和未硬化的身体更倾向于摆脱多余的体重。因此，监测健康状况非常重要：预防感冒，春秋季喝维生素和维生素复合物，定期检查。