不能减肥
许多人尝试减肥，但尽管饮食和运动受限，但并非所有人都能成功。
为什么会这样呢？
要了解为什么体重不会消失，而是保持在原位，请首先分析您的日常饮食和身体活动。检查您是否在节食。
可能有以下几个原因：
- 也许您每天都吃健康，高热量的食物？例如鳄梨，葡萄，香蕉，甜美的水果，坚果，奶酪。然后，您采取的减肥措施将无济于事。
- 或者，也许您整周都遵循饮食习惯，吃荞麦，鸡胸肉，并享受周日的烧烤，饺子，姿势和碳酸饮料？
- 原因是您无法减肥，可能会出现多种疾病：胃肠道，甲状腺，荷尔蒙失调，神经问题。请联系您的医生，治疗后体重可能恢复正常。
如果您限制饮食，然后让自己吃自己想要的东西，那么当您改用常规食物时，多余的体重会更多。
我无法减肥-我该怎么办？尖端
首先，您需要为自己设定一个明确的目标。肯定是：
- 可测量的。您将自己设定为在一定时间内达到一定体重的任务。
- 可到达的。那些。您可以在指定日期轻松达到所需的体重；
- 积极制定。目标必须有意义，并且您必须有实现目标的愿望。
- 减肥必须有动力。
如何不暴饮暴食并开始减肥-15招
在长时间的锻炼和剧烈的饮食中，减肥不一定是一个痛苦的过程。
如果您知道一些技巧，可以相对舒适地减轻体重。但是您需要不断地坚持下去，而不是每年几次：
- 逐渐并以积极的态度改变饮食习惯。
- 多吃点饭。将平时的食物分成两半，吃一半，另一半坐约20分钟。在那之后，您完全有可能甚至不记得它了。理想的食物应该放在折叠船的手掌中
- 从小盘子吃。减少的部分看起来不会太小。
- 购买时，选择蓝色或白色的盘子。这些颜色被认为是不可食用的，因此它们所含的食物不会显得过于开胃。
- 慢慢吃，享受每一口。所以饱和会早得多
- daily或您日常饮食的一半应包括蔬菜和水果
- 如果您在饭后无法忍受糖果，那么最好吃一块巧克力或蜂蜜，而不是一块面包。
- 午餐前还有很长的路要走，但是你想吃-然后喝点水
- 造访时，请穿紧身牛仔裤。所以你吃不了多少
- 戒酒，让你饿
- 饭前半小时喝一杯水。这样一来，您的胃就饱了，吃的也就更少了。
- 为了减轻体重，请放弃含糖果汁，碳酸饮料和酸奶。多喝水或草药补品
- 每天称重自己。这样，您将知道哪些食物不利于您的身材，哪些食物应从饮食中删除。
- 限制盐的摄入量。它使体内积水，这可能导致您的体重增加。
- 移动更多。
你为什么不能减肥
只有正确的平衡才能达到预期的效果。
有必要观察饮酒习惯，每天喝足量的液体，大约1、5-2升。
食物应每天少量服用4-5次。它们是：早餐，第二早餐，午餐，下午茶和晚餐。
即使有适当的营养，也不可能减肥，这是因为该人没有足够的体育锻炼。您可以节食数月，但是如果您整日在计算机上花费一整天，则几乎无法减肥。
为什么重量不消失？
造成这种情况的主要原因是：
年龄
在任何年龄，一个人以不同的方式减肥。在年轻人中，新陈代谢更快。在30至35岁之前，体育锻炼可以帮助燃烧脂肪。睾丸激素负责脂质代谢的速度，在40-45岁后，其血液水平开始下降。因此，即使您在健身房花费很多时间，效果也不会很好。
一个人年龄越大，快速的减肥方法效果越差，饮食中减少卡路里的作用就越大。
零食
许多以节食为主食的人不吃垃圾食品。但是很少有人计算白天吃多少饼干，种子，坚果，糖果，甜茶和咖啡。因为一位同事为他们做了一些有益的事情，但是您怎么能不喝茶呢？结果，白天最多有500卡路里的额外热量进入人体。
如果您无法咀嚼任何东西，那就给自己补充些低热量的食物。可以用杏干或李子代替糖果。拿胡萝卜或白菜卷心菜上班。
脂肪类
肉类和脂肪乳制品中的脂肪有助于体重增加。因此，请从鸡肉，兔子，火鸡中选择瘦肉或易消化的肉。
压力大的情况
体重变化可能受到家庭，工作，缺钱等问题的影响。这包括皮质醇，皮质醇是增加脂肪细胞数量的"压力激素"。
皮质醇是体内碳水化合物代谢的调节剂。参与应激反应的发展。
许多人都有利用压力的习惯。因此，如果您决定减肥，则需要紧张起来。
睡觉
褪黑激素，一种睡眠激素，也参与脂肪代谢。如果您一直没有充足的睡眠，并且早晨起床又疲倦，那么您几乎无法减肥。
药物
首先，用于治疗甲状腺和女性疾病的激素药物。有时使用抗抑郁药和某些抗生素，体重可能不会下降。
影响体重减轻的原因如下：
- 早上不吃早餐的习惯。人体早晨摄取的卡路里通常全部转化为能量。另外，如果您吃早餐的话，午餐会少吃些。
- 不受控制地摄入减肥产品-茶，药丸。这令人沮丧。一个人开始吃更多，并确保他们正在服用减肥药。如果一个人增加体重而不是减轻体重，那么就有代谢紊乱的风险。因此，如果您决定喝减肥药，则应联系专家。
如果你不能减肥怎么办
尝试遵循一个月的简单建议，结果将使您惊喜不已：
从饮食中消除高血糖指数的食物：糖果，淀粉类食物，米饭和蔬菜（马铃薯，甜菜，胡萝卜），酒精饮料；
过量的盐会使液体滞留在体内。这会导致肿胀，血压升高，并因此导致体重增加。
限制使用罐头食品，香肠和硬奶酪。
在这个月中，进行为期5天的蛋白质饮食是有益的。人体消耗大量卡路里来消化蛋白质。
- 第一天-开菲尔。您最多可以喝8杯开菲尔酒；
- 第2、3和4天：300-400克熟肉，鸡肉或鱼肉。蔬菜和蔬菜-您可以至少吃多少；
- 第5天：开菲尔（Kefir）-每天最多8杯。
在饮食期间，应排除盐分，可将柠檬汁加入食物中。而且不要忘了喝水。
蛋白质饮食对健康人有效，但在糖尿病，肾病和痛风患者中禁用。
喝白开水代替碳酸饮料。
摄入可帮助您减轻体重的食物：
- 包含植物纤维：西兰花，新鲜白菜和黄瓜，红辣椒，黑萝卜；
- 牛油果。每天吃一个鳄梨一个月，可以减少腹部脂肪。
- 建议喝姜茶减肥。
- 辣椒有助于改善新陈代谢。
必须记住，饮食必须保持平衡和正确，这样您才能在不损害健康的情况下减肥。
无法减肥时如何减肥
为了减肥，您需要形成卡路里不足。这意味着您需要消耗更多的卡路里。任何饮食的重点是造成最大的赤字。赤字越大，减肥越快。但是，大量缺乏会导致荷尔蒙失调。
从长远来看，卡路里的缺乏应该是低的-每天200-400 kcal。您不能将每日的卡路里摄入量降低到1500 kcal以下。
轻微的热量缺乏和适当的运动会使体重减轻，但皮下脂肪却会减少。减肥的最佳选择：连续三周少吃200-400大卡，然后再减少三周。重要的是不要超过它。因此，您减掉了几磅。然后我们进入第二个循环-赤字-保留率。依此类推，直到您获得所需的体重为止。最佳体重减轻是每月1. 5-3公斤。
避免体重增加的5个技巧
每天每一步都有许多诱惑等待着我们。很少有人能够抵挡美丽的蛋糕或开胃小圆面包的视线。如果员工在工作中处理自制蛋糕怎么办？在尝试了所有这些美味之后，我们坐在计算机旁继续工作。脂肪沉积在胃，两侧和大腿上。
如何避免增加体重？
如果您遵循简单的建议，则根本无需放弃食物：
- 早上或午餐后吃甜食，水果和碳水化合物。吃完饭后，不要走走坐在办公桌旁，而是去散步并下蹲10下。碳水化合物没有沉积，但立即被消耗
- 限制盐的摄入量。我们通常吃的食物已经含有很多盐：香肠，罐头食品，蛋黄酱。最好完全放弃这些产品。但至少不要撒盐，而要用香料。
- 使用芥末，辣根增加风味。它们促进更好的消化和脂肪分解。喝茶加姜汁，咖啡加肉桂。这些香料可加速新陈代谢并防止脂肪在细胞中积聚。并且不要忘记辣椒。略带胡椒的盘子也可以更快地吸收。
- 尝试爬楼梯，多走几步
- 不要吃饭即使处于静止状态，人体也要花费1300 kcal维持生命，以期能够及时获得所需的能量。如果您不吃早餐或午餐，这将成为对身体即将饥饿的警告，并且切换到经济模式所需的时间要少50至100大卡。回到家后，您将吃得更多，多余的卡路里将进入脂肪储备。