均衡饮食和健康饮食是减肥并获得稳定和长期效果的基石。要想减肥有效，你需要调整你的日常饮食，控制饮食，充分休息，多做运动。严格的饮食和突然拒绝通常的食物可以导致快速的结果，但禁食对健康的危害将超过减肥带来的快乐。除了不适和情绪，由于夜间前往冰箱而持续感到饥饿和内疚之外，您还会经历短期的体重减轻。失去的公斤和英寸将会恢复，而且数量可能更多。面临热量不足的身体会激活防御机制，并以比以前更大的量积累脂肪储备。此外，像这样的饮食会导致脱水和肌肉组织减少，导致皮肤松弛下垂、肌肉无力和早期皱纹。因此，许多基于禁食或严重减少饮食的饮食不会导致有效的体重减轻，也不会产生可持续的结果。适当的减肥需要不同的方法，最重要的是，需要一个称职的长期减肥计划。
正确的减肥和饮食计划
正确减肥是一个耗时的过程。肥胖应该消失很长时间，最好是永远消失。因此，您需要为与体脂的长期斗争做好准备。体重应逐渐减少，不超过1、5-2公斤。这周里。如果把减肥的条件收紧，结果会适得其反，天秤上的箭头会爬上来，努力就白费了。
减肥必须从制定均衡饮食开始，其中包含身体正常运作所需的营养素和营养素。同时，食物的卡路里含量不应引起脂肪堆积。对于适当的减肥，经常进食（5-6 次/天）但少量多餐的饮食是合适的。如果您的工作与高强度运动无关，并且由于各种原因不能进行运动，那么您应该大幅减少每天消耗的卡路里量。
请记住 - 要使减肥有效，身体需要使用比从食物中获得的更多的卡路里。首先，你需要避免高脂肪和高热量的食物。如果很难完全放弃平时喜欢的菜品，可以更换产品：例如猪肉可以换成小牛肉或鸡肉，糖果可以换成水果。完全放弃脂肪产品是不可能的——这会导致它们的缺乏和体内代谢紊乱。由于脂肪是身体全部功能所必需的，因此每天必须至少消耗 30-40 克。您可以通过在饮食中加入乳制品和植物油来获得所需的脂肪量。
均衡饮食以适当减肥：
- 新鲜蔬菜、水果和草药应占您日常饮食的一半。它们富含维生素和矿物质。膳食纤维有助于清洁肠道，使消化正常化，促进新陈代谢。低卡路里含量使您可以食用足量的植物性食物，以产生饱腹感。
- 四分之一的饮食应该由高蛋白食物组成。瘦肉和鱼、鸡蛋和某些类型的豆类（豆类、大豆）为身体提供构建细胞所需的蛋白质量。
- 另一四分之一的饮食应该由富含缓慢（复杂）碳水化合物的食物组成。身体需要能量，它从碳水化合物中获取。饮食应包括谷物、全麦面食、蘑菇、蔬菜和水果。
为了正确减肥，您需要全天跟踪食物中的卡路里。饮食或饮食日记将帮助您保持记录、进行必要的计算并记录结果。
有效减肥的大致每日菜单
建议的每日饲料配给量设计为 5 餐。尽管他们的饮食取向，膳食和产品使您的饮食多样化和减肥愉快。
1. 接待
- 牛奶燕麦片配葡萄干和蜂蜜。
- 开菲尔或乳清。
- 苹果。
- 咖啡加牛奶和糖。
2. 接待
- 三个煮鸡蛋。
- 瘦肉（小牛肉、鸡肉）。
- 奶酪。
- 沙拉。
3. 接待
- 鸡胸肉 - 煮或蒸。
- 红烧蔬菜。
- 橘子。
4. 接待
- 煮熟或蒸鱼。
- 西兰花。
- 菜花。
- 苹果。
5. 接待
- 干酪（无脂肪）。
- 花生坚果。
- 葡萄干。
- 半个大葡萄柚。
建议的饮食旨在使您的饮食多样化，并使有效的减肥变得舒适，防止饥饿发作和崩溃。小份量和用餐频率可以让维生素和元素快速吸收，并确保饱腹感。如果晚上饿了，可以吃点胡萝卜。该产品的长时间咀嚼和低卡路里含量将有助于控制饥饿感。
减肥和健康的有用提示
适当的减肥需要喝大量的水来恢复体内的体液平衡。建议每天至少喝 2. 5 升水。这将清除体内的毒素和污染物。
每天的需水量可以用一个简单的公式计算：30 毫升。每公斤体重。此外，您需要做的就是计算饮用水或茶。所有其他液体（肉汤、牛奶或果汁）均不计算在内。建议每餐前后喝200毫升水。这有助于消化并加速身体的新陈代谢过程。
通过运动显着提高减肥效果。经常锻炼会积极燃烧卡路里，增加肌肉张力并增强身体力量。有效的减肥需要时间和致力于自我提升。但你的努力不会白费——你不仅能减肥，还能矫正你的身材。