在家一周有可能减掉2-3公斤甚至更多吗？是的，这当然是可能的，但只有在某些条件下。如果您不知道如何减肥，但渴望减掉多余的体重，请仔细阅读这篇文章。减肥是一个复杂的过程，由各个点组成。
那么如何在一周内减肥呢？想要快速、正确、不伤害身体地减肥，要注意两个基本因素——饮食和身体活动。
适当的营养
在家一周如何减肥？完全没有必要通过大重量训练让自己挨饿、筋疲力尽。首先，检查您的饮食并制定本周的最佳菜单就足够了。 要想瘦，吃得对。
这意味着你需要分次进食，即每天至少吃五次，间隔3-4小时。吃小份（每份约 200 克）。同时，我们建议完全避免使用以下对身材有害的产品：
- 盐和糖；
- 浓咖啡、茶；
- 番茄酱、蛋黄酱和其他含有致癌脂肪的产品；
- 甜糕点；
- 新鲜的白面包；
- 油炸食品；
- 脂肪类食物。
如果您从饮食中消除上述所有内容，您将不再怀疑是否有可能在一周内减肥。您几乎会立即注意到这些变化。同时，注重健康饮食。它可以帮助你在一周内在家减肥，同时让你吃饱。
任何正在减肥的人都需要吃水果和蔬菜——碳水化合物和纤维的来源。午餐前最好吃水果（这将有助于使体重正常化）。而且总的来说，这7天内你应该多注意植物性食物。但仅仅吃草是不够的，所以你还需要吃瘦肉（兔子、牛肉、鸡肉，但不是猪肉）形式的动物蛋白。
不知道如何减掉多余的体重？吃瘦鱼——一种叫做磷的重要元素的来源。当然，要求之一就是喝大量的白开水（每天最多 2 升）。
体力活动
缺乏身体活动（或活动受限）不仅对健康产生负面影响，还会导致体重快速增加。所以如果你真的想减肥，不仅要饮食正确，还要注意每天的身体活动。因为健康饮食只是成功的一半；您需要通过燃烧额外的卡路里（通过食物供给身体）来调整身材。
那么如何通过体育锻炼在一周内减肥呢？为此，您需要每天进行体育锻炼：
- 跑步；
- 洗澡;
- 深蹲；
- 俯卧撑;
- 拉起来；
- 快走；
- 骑自行车；
- 在模拟器上工作。
实际上没有关于运动类型的具体建议。这可以是所提供列表中的任何活动或锻炼组。对于许多人和二分之一的减肥者来说，锻炼已经成为一种生活方式。
同时，也没必要在健身房里几个小时让自己筋疲力尽。花60分钟左右的体力活动就足够了。
运动是第二个重要组成部分，与适当的营养一起，可以让您在一周内减肥而无需节食。没有什么是免费的，你必须牺牲一些东西。在这种情况下，我们谈论的是力量和时间。这是在相对较短的时间内变苗条的唯一方法。
饮食
我们弄清楚了该吃什么以及从饮食中排除什么，并了解到定期进行身体活动是多么重要。但适当的饮食和锻炼只是两种（尽管是最安全的）减肥方法。第三种方法是借助特定的能量系统。如果严格控制饮食，一周可以减掉多少体重？经验表明，体重减轻 3 至 10 公斤（取决于计划）是可能的。
水（除去5公斤）
我们必须立即警告您，这样的饮食是非常严格的；没有意志力和持久的愿望，这是不可能的。您可以吃所有低脂肪和低热量的食物，但要适量、均衡。饭前饭后30分钟需要喝水（不超过3杯）。下午 6 点后你应该完全避免进食。
喝稍微温热的水，因为冷水会减慢新陈代谢。如果感到饥饿，喝一杯（200克）水。毒素和废物会自然地从体内排出。同时，要小心，因为电解质和有用的矿物质也会以同样的方式离开身体。因此，只有在极端情况下（当您需要足够快地减肥时）才实行这种饮食。
荞麦（去掉7公斤）
不知道如何快速减肥？然后注意热量最低的食物之一——荞麦（应该每天煮熟食用，不加盐、糖、油和香料）。作为改变，您有时可以喝开菲尔，并确保每天至少喝 1.5-2 升干净的水。在一周结束时（第 6-7 天），您可以吃无热量的蔬菜或水果。事实证明，荞麦饮食非常有效。
开菲尔
您认为服用开菲尔一周可以减掉多少公斤？专家表示，通过这样的饮食，很容易减掉10磅的体重。您每天应该摄入最多 500 毫升的低脂或低脂开菲尔。建议菜单多样化。
- 所以第一天你可以吃大约四个带皮的煮土豆（不加盐或其他添加剂）。
- 第二天——新鲜干酪的摄入量不超过 400 克。
- 第三个是半公斤左右的水果。
- 第四：准备400克煮熟的鸡胸肉。
- 第五天你需要吃400克蔬菜。
- 第六天 - 没有食物，只有矿泉水（所谓的禁食日）。
- 第七天，可以食用半升开菲尔和不超过600克的水果。
确保整个星期保持水分充足（最多 2 升）。
特点
现在您知道如何在一周内减肥，但不要忘记快速节食的主要危险 - 结束后体重迅速增加。为了不让辛苦减掉的体重又反弹，请注意均衡饮食和长期效果。
例如，如果你一周减掉10公斤，你就必须全力坚持5-10个月左右才能巩固所取得的成果。 在此期间，您的身体会适应新的体重并将其视为正常体重。
互联网上的大量视频清楚地表明这绝对是可能的。
有用的提示
通过以下提示，您可以更有效地减肥：
- 更多慢速碳水化合物，更少脂肪。
- 学会计算你消耗的卡路里。
- 如果节食对你来说非常困难，就不要坚持节食。
- 不知道如何瘦身？咨询营养师。
- 每天称赞自己的努力。
- 暂时忘记在体重秤上称重吧。
- 无不良嗜好（吸烟、酗酒）。
学会7天减肥并不难，但要达到目标而不失败肯定更难。相信自己——你一定会成功。