地球上发生的任何事情，包括战争和气候浪费，额外的斗争的话题仍然相关。
坏消息：尽管世界医生因肥胖症流行而令人震惊，但人们仍然不会发明这种神奇的平板电脑，人们仍然不会发明这种平板电脑。
好消息：有一些方法可以摆脱科学真正安全的过度体重。
让我们尝试找出它们是什么样的方法，以及它们在普通人的生活中的现实用途。
忘记体重指数
臭名昭著的体重指数（BMI）也可能高于规范，即使没有肥胖症的人。
这是因为肌肉比脂肪组织更难。同时，脂肪组织的体积较大。因此，您可以“以厘米为单位”减肥，但是您可以看到尺度上令人失望的数字。
生物塑性分析（BIA）更有用的信息，可以诊断人体的组成。由于我们体内的不同类型的组织具有不同的阻抗，即耐药性。
可以诚实地说出您在家中可以拥有多少脂肪的特殊秤。但是，如果您有起搏器或其他电子设备，请咨询医生。
饮食必须平衡
30％蛋白质（瘦肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆腐，豆类）和脂肪（橄榄油，坚果，鳄梨）和40％碳水化合物（大米，土豆，面包，面包，谷物） - 这是一个精确的比例。
这是研究所的医疗建议。根据他的观察，这种饮食使人们能够减轻体重并保持至少六个月的结果。
但是他不建议使用低碳水化合物的流行饮食。研究表明，这些饮食会损害消化。
从对比色的小盘子里吃饭
科学家计算出，如果一个人用较小的替换板替换大板，则可以将每日卡路里的摄入量减少527。
吃盘子上所有东西“以免扔掉”的渴望非常难以抵抗，因此我们经常吃太多。
同时，科学家建议不要服用太小的盘子，以免根据加法运行。
还希望记录的颜色与碗形成鲜明对比。例如，米饭或糊状是从黑板上吃饭。
在平静的爵士乐和柔和的光线下，研究也缓慢地说，一个人往往比经典岩石和明亮的荧光灯下的饮食量少。
喝水
吃完半小时的时间值得喝。无需直接使用大量水。如果需要的话，您必须喝酒，但是您不能忽略口渴。水没有特殊的特性。但是，有一项研究表明，消耗0.5升，每顿饭前有助于水，以提高44％的体重。
首先，因为身体常常使饥饿与口渴混淆。
其次，研究表明，一个喝更多的水，增加和平能量的人，即即使在体育锻炼的条件下，它也会燃烧更多的卡路里。
如果这种水也很冷，则会加热其他卡路里。
慢慢咀嚼
对医学教师研究人员进行的中年妇女的男性和妇女的调查显示：多年来，“快速插头”往往会增加体重。
值得注意的是，科学家从20岁起就依赖上述BMI测试对象的变化，并比较了这些人必须吃的速度。但是，在男人和女人中，这种相关性都是显而易见的。
睡得好
缺乏睡眠会迫使一个想要有害食物的人。这是我们遥远祖先的遗产。
缺乏睡眠“唤醒”我们的原始本能：尽快吃一些非常胖和卡路里的食物，因为那可能根本没有食物。
她说：“我们的大脑发展不如可用产品的选择速度。”
马克尔=减肥
该教授解释说，热发生的是人体变暖和卡路里燃烧时。另外，激活了SO称为的棕色或棕色脂肪。
在实验中，有12名年轻人在温度为17.2度的房间里度过了一段时间。同时，他们燃烧的卡路里比在温暖的房间里的志愿者多108卡路里。
六个星期后，邀请第一组的志愿者重复实验。事实证明，他们在同一时期已经在寒冷中花费了289卡路里。这意味着感冒增加了它们燃烧脂肪细胞的潜力。
这并不意味着那些想减肥的人必须生活在冰箱中。但是不要害怕低温 - 不会伤害。
水果是可能的和必要的
关于水果的争议已经过去多年。但是公共卫生的研究人员终于结束了“和”。四分之一世纪以来，他们观看了27 - 65年的125,000人，得出结论：食用水果和浆果的人数越多，他们就越困难。
葡萄和浆果（尤其是红色和紫色）等产品含有大量健康的维生素，矿物质和抗氧化剂，尤其是类黄酮和白藜芦醇。
她建议水果和浆果代替高含量，但不要保留葡萄 - 因为它太甜了。
更多的运动并不意味着更好
经过一定的身体努力，一个人到达了“高原”阶段，他们几乎停止燃烧卡路里。
简而言之，进行半个小时的练习并获得所有优势，而另外两个优势则不值得训练两个小时。
5–15分钟类型的中度运动同样好，甚至比健身房一个小时好。
如果您爬上阶段或站立，不要通过电话坐在手中，这也是一个有用的中等运动。
我如何保持结果？
5000名能够减肥14至136公斤的志愿者，并保存一年或更长时间。
- 每天有78％的早餐
- 每周至少有75％的波
- 62％在电视前花费不到10个小时
- 每天90％温和一小时
再次，我们发现严格的单场，这意味着卡路里性能的大幅度降低和使用最小产品的使用会损害新陈代谢的作品。尽管这种饮食可以在体重减轻的短时间内有效，但通常会恢复体重。为了永远摆脱多余的体重，有必要不断坚持正确的营养。