
您再也无法从事实中得到 - 为了安全地减肥,很长一段时间,您必须真正吃饭并进行体育锻炼。
锻炼燃烧卡路里,增加肌肉,这是代谢加速所必需的 - 使您燃烧更多的卡路里并减轻体重更大。
找到上课的衣服,选择16种最佳锻炼之一来减肥,如今,您可以在自己的途中健康和瘦弱。
有效的减肥运动
在本文中,您将发现最有效的减肥运动真正有效并有助于燃烧多余的脂肪。但是,如果您期望在这里看到一系列简单的动作,这些动作很容易在家中进行,那么您是错的。
减少皮下脂肪量的有效方法总是体育锻炼,训练的强度越大,结果就越大。是的,某些提议的技能可以在家中执行,尤其是当它们体重很多,并且很难立即在培训中立即结束。我们谈论练习,也就是说,您必须训练,我建议您必须练习它确实有效地减肥。正确的营养有助于收集脂肪和体育锻炼,有助于迅速燃烧脂肪沉积。

1。去
进行减轻体重是一项很好的练习:不需要设备,除了不错的舒适鞋,您不需要订阅健身房。
这是一次稍微装满的身体运动,这意味着您不会让她发疯以折断膝盖或受伤,您可以在替换长凳上放置一个星期甚至几个月。
对于那些患有健康问题的人,包括肥胖和心脏病,步行是一个有效的,无负荷的课程,可以改善健康状况和精神状态。
根据它们的重量,以每分钟1小时的5至8卡路里或225至360卡路里的距离,步行45分钟,以10公里的距离行走。
每天几乎每天45分钟的速度,您可以每周掉半公斤,而不会改变习惯。
因此,乘鞋走路,打开球员并继续前进。
如果您生活在工作和记忆附近,请步行进行主要的运输类型,您将发现如何燃烧卡路里。如果天气恶劣,请沿着当地的小路或小巷或跑步机跑步。

2。减肥训练
重量 - 圆柱形,用笔的铁球。与传统的开关登机台相反,重量的重量分布不均,这意味着您的身体必须工作以用重量的重量来补偿它。
Girewwärmen不仅在20分钟内燃烧了多达400卡路里的卡路里,还可以增强心脏,平静,正确的态度,对所有重要的肌肉群体行事并稳定它们。
由于体重的运动包括所有身体肌肉的功能,因此这种训练会加速新陈代谢,因此身体会更快地燃烧脂肪,心脏“泵入”心脏,以便您接受有氧训练。实际上,重量为20分钟的训练对应于燃烧卡路里的十公里 - 散落的运行和心血管系统的影响。
但是,要成功训练重量,您需要足够的技巧来避免受伤,并从培训中获得最大的收益。如果您只处理重量,请上一堂课,您将收到有关执行练习和安全规则技术的技巧,这些技巧应遵循训练中的严重规模。

3。游泳
主动游泳每小时燃烧400至700卡路里。减肥时,所有类型的游泳都是有效的,从胸部的兔子开始,“胸肌”,甚至像狗一样发誓。
游泳是减肥的一种非常有效且滋补的方法。这些是脚上低冲击负荷的练习,它们具有力量,声音并训练整个身体。
游泳对于怀孕三个月的女性特别有用,患有肌肉骨骼系统的关节炎,肥胖和疾病的人。
对于那些患有支气管哮喘的人来说,这也是一个不错的选择,因为湿空气有助于清洁气道。
许多运动员在受伤后康复期间在游泳池中使用课程。当身体浸入水中时,其重量是实际体重的10%。此外,水比空气密集的12倍,这是加强和保持肌肉状况良好的理想选择。
在游泳过程中,从媒体和背部的肌肉到手臂,腿,大腿和可粘的肌肉的肌肉,涉及所有主要肌肉群。游泳有效地补充了跑步,步行或他们的个人健身类型以外的其他练习。
你不知道如何游泳吗?没问题。如果您可以从游泳池的一端游泳到另一端,则可以很好地游泳以减轻体重。

4。骑自行车
减肥的另一种有效的非音乐方法是循环。根据重量,速度和地形,每小时可以燃烧372至1100卡路里。
与跑步相反,骑自行车不会那么多地加载关节,即使是初学者也可以开车几英里,也不太累。
自行车运动更好,因为该地区的不同部分使训练良好并增强下半身和心血管系统的肌肉成为可能。
如果您靠近工作,骑自行车可以刺激内啡肽的产生并加速您的新陈代谢。他还节省了汽油。如果您附近的骑自行车是困难或危险的,那么您应该考虑训练轮。
在大多数健身室的办公室,训练轮是最不痛苦的,并且仍然最有效地燃烧卡路里并加速新陈代谢。
即使是季节性参加训练轮的跑步者或骑自行车的人。可以将超过30公里的时间包裹在一个小时的课程中,并且竞争参与者可以达到无法在真正的自行车上达到的速度。
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5。Orbitrak(椭圆形模拟器)
房屋或健身房的轨道是训练所有肌肉群体的一种不引人注目的方式。
与跑步机相比,轨道的充电腿还要少,还具有可移动的手柄,除了检查下半身的肌肉外,还可以找到上身的肌肉。
使用椭圆形模拟器,您可以选择训练强度,降低和增加坡道或撤回的强度。如何训练不同组的腿部肌肉,前后条。
在轨道的帮助下,普通人每小时可以燃烧超过600卡路里的卡路里。它上的运动模拟运动时,没有受伤,并防止膝盖和其他关节“磨损”。对于那些患有关节炎的人,支持装置和肥胖症的疾病在支持支持方面,轨道是不受伤害风险的好方法。
当您忙于轨道上时,您可以握住移动的手柄,而不是让派对增加燃烧的卡路里数量,并使手的肌肉处于良好状态。
如果您想知道燃烧卡路里的确切数量,请不要依靠模拟器上的卡路里。取而代之的是,尝试在增加负载时将脉搏率降低85%。

6。运行
如果您是喜欢跑步的人之一,那么您很幸运。
通过运行燃烧,每小时约600卡路里有助于增强骨骼和结缔组织,从而防止正常的节奏,心脏系统的疾病,中风和某些类型的癌症跳动。
您唯一需要的是一双好鞋来保护关节,而在有助于保持节奏并改善动力的情况下,带有您喜欢的音乐的播放器。
间隔训练可以增加跑步卡路里的卡路里卡路里的数量。间隔训练还称为“速度工作”,包括短期的白痴,通常在30秒和2分钟内以最大速度运行。
间隔在短时间内燃烧许多卡路里,改善其新陈代谢,以便在白天燃烧更多卡路里并增加肌肉质量。
今天,专家建议在跑步前不要拉伸。如果他们热身到游行,请抬起膝盖或跑步前5分钟。
由于跑步是创伤性的,因此您可能会损坏关节。最好始终拥有适合您装备的正确跑步鞋的专业设备。

7。网球
大量的网球游戏每小时最多可以燃烧600卡路里。
如果您喜欢配对的游戏,则网球是保持身材的理想选择。它也适合那些不喜欢参加体育锻炼和喜欢竞争的人。
您不必成为一个好的网球运动员就可以减肥。最后,追随球也是一种训练。
该游戏的一个特征是,所有身体工作的肌肉,网球的肌肉有助于提高灵活性,精神平衡,态度和减轻压力。
在比赛中,尤其是每次击球时,手的肌肉,胃和腿部都涉及。他们加强健康并燃烧卡路里。但是,这并不是游戏过程中所包含的全部。每次打网球时,您都会训练大脑,因为您很快就考虑了进一步的动作并计划游戏。
网球等游戏提高了大脑功能和记住新事物的能力。它们还增加了顶部骨质。有趣的是,网球被包括在增强人体骨骼的游戏清单中。

8。高强度间隔训练
这是减轻体重的最有效和负担得起的方法之一。
您只需要每周3次处理20分钟即可取得出色的效果,燃烧大量卡路里并增加新陈代谢并唤醒脂肪燃烧。
这样的培训包括许多由简短但密集的练习组成的练习,其中较少或放松的时间较少。
初学者不应在最初几个月参与间隔培训。
标准间隔训练,例如骑自行车,游泳,跑步,重型田径运动,甚至步行,需要20分钟,但比对普通强度的20分钟训练燃烧的卡路里要多。
从高达五分钟的热身开始。在第六分钟尽可能加速。在整个第七分钟内恢复您的呼吸。重复快速/缓慢的周期(不加热)5次,然后进行三分钟的光练习。
高强度间隔训练或HIIT具有许多重要优势。他们不仅要达到所需的健身水平,而且增加了有氧运动耐力。实际上,经过2周后,您的有氧性能比您进行了8周的耐力运动更好的训练更好,例如B.跑步。
9。CrossFit
CrossFit和高强度训练适合那些定期进行运动几个月的人。
最初,该计划是为了培训运营反应服务和特种部队的培训。
CrossFit绝对不会渴望与您打交道。与其他针对某种练习的计划相反,CrossFit包括许多练习。这些是密集的,燃烧的练习。
CrossFit训练针对运动员的所有主要参数,例如耐力,灵活性,速度,力量和有氧耐力。
如果您处理CrossFit,则没有类似于另一天的一天。例如,通过此序列,一个20次拉动式训练计划 - 20个拉动 - up,30个推动 - up,40个扭曲,50个蹲下,在重复之间有三分钟的突破。
当然,CrossFit并不适合胆小的心脏,该程序在卡路里和脂肪的燃烧中非常有效,还可以改善身体耐力并增加新陈代谢。
为了获得CrossFit的最大好处,您必须每周至少三天完成另一个程序,但每周完全5天。
好消息 - 节目本身很短,如果正确执行的话,则可以持续15至20分钟。

10。Skikreuz
如果您喜欢自然,那么您喜欢寒冷和雪,滑雪应该是您最喜欢的活动。
Skikreuz是一种僵化的训练,可以在滑雪过程中发展出您体内肌肉的所有主要群体,并带有肌肉的备份和牵引运动。这是训练协调和平衡的好方法。
滑雪德语包括力量锻炼,心脏训练,燃烧,具体取决于每小时500至600卡路里的训练的体重和强度。
滑雪时您的肌肉努力工作。但是,由于它们都在一起工作,因此他们在冰上有平静的时刻,因此很长一段时间以来,它们的肌肉负担很低。此外,滑雪时的心跳会增加,但不必停止放松。
确保在训练期间选择设备以进行安全和舒适。您不必花很多钱,但是您必须有一个呼吸的热量。确保靴子舒适和温暖。
滑雪时以正确的形式非常重要。对于初学者来说,更好地开始缓慢,预防长期,缓慢的白痴,直到节奏和形状变得自然。
节奏稳定后,让滑雪板通往冬季奇迹的旅程。让您的大脑放松,而身体进行所有工作。因此,在旅途结束时,您将被休息和更新。

11。机架
跳跃部分是全国游乐场上流行的消遣,但是在减肥方面,很难称其为儿童玩具。
绳索上只有10分钟的时间在8分钟内就可以跳出一英里的卡路里。
跳上绳索的一个小时会燃烧800多卡路里,并影响手臂,腿部和身体的肌肉,并增强关节。
这也是提高协调,技巧和耐力的重要活动。 Skakakki跳跃是一项非常有效的活动,因此它必须始终跳到不到一个小时的时间才能达到结果。
但是,为避免受伤,您必须掌握设备。膝盖应该很容易弯曲,将绳索固定在臀部的高度和手掌上。伸出脚趾,因为您可以放松,身体垂直于地板。跳跃时静静地触摸地面,否则会有受伤的风险。
在绳索上进行了出色的13分钟训练,包括一分钟的练习和一分钟的休息时间。从普通的跳跃开始,按两腿,然后两腿结束。
接下来改变你的腿。将它们换成10个旋转的绳索,然后跳到一个或另一个。
最后,在最后阶段:替代双腿,但每次跳跃时将双腿弯曲90度。在此时以增加周期时间的增加结束训练,并以您首选的方式跳跃,至少5分钟。

12。步骤有氧运动
Guru Guru在1980年代遥远而受欢迎的Gun Miller,Stief-Aerobic-I-I是一种锻炼的复杂,具有低负荷,也可以很好地燃烧卡路里,并给心脏带来心脏。
45分钟的有氧运动燃烧550卡路里。
步进恐惧症也意味着由于步骤平台而导致的有氧运动训练。一只脚总是在平台或地板上,这使得有氧运动非常安全。
在阶跃有氧运动的类别的小时内,燃烧相同的卡路里并训练心脏,并在跑步9公里时训练。您可以去体育馆参加Steibleus的课程,也可以通过DVD在家开始培训。如果您在家中选择课程,那么避免受伤的高度一步非常重要。
高度增加了膝盖上的负荷,这会导致疼痛和伤害。选择一个高度的阶梯平台,膝盖必须弯曲90度才能将腿放在crot上。执行练习时,整个脚应该放在草原上,脚后跟不应从平台上脱落,否则可能会发生阿基色。
跳跃会使您面临受伤,分裂或压力大的骨折的风险。

13。跑步机上的循环训练
跑步机是燃烧脂肪的好方法。
不幸的是,在跑步机上行走或跑步是一项相当无聊的活动,很难训练必要的时间。在这里,跑步机上的周期性训练是一位真正的助手。
这种类型的训练需要跑步机以增加心律,以增强肌肉的力量锻炼。训练加速了新陈代谢,因此您每天可以燃烧更多的脂肪。
此外,这很短,但是强烈的跑步机训练并不感到无聊。这意味着与此同时,您可以处理较短的时间并可以完全加载身体,包括有氧运动。
在切换到下一个方法之前,这三种方法中的每一个连续进行三次。 在开始之前,将跑步机调节10%以增加训练时间。
1方法。 设置跑步机的速度每小时16公里。在路上运行30秒,然后下车并进行10次推动和10次攻击。重复两次。
2方法。 设置跑步机的速度每小时17公里。执行30秒钟,每只手制作10个弯曲的哑铃,然后将10弯曲10秒以进行腹部压力。重复两次。
3方法。设置每小时18公里的跑步机的速度。让它运行30秒,按10次,并为压机10扭转10。
如果您是初学者,请从每种方法的重复开始,然后增加3种方法。

14。
多余的对腹部肌肉,腹部肌肉,胸部肌肉,肩膀,三头肌,下背部和臀部非常有效。 50个推动力可节省100卡路里,但实际减肥是因为它们会抽出肌肉。
即使不训练,肌肉的体积越大也会增加燃烧脂肪的量,并且会使它们结实并表示声音。
从地板上推动的优点之一 - 您不需要其他设备,可以在任何地方进行。一项好的技术是避免在运动过程中受伤并获得最大优势的主要标准。
为了控制所有运动,必须缓慢而明智地进行过多的次数,并真正使肌肉跑步。如果您的速度太快,那么您的肌肉在受伤风险时不会获得任何优势。
将脸部放下,将双手放在比肩膀上宽,然后将它们放在肩膀上的几厘米。用手和手指在地板上发誓。您的身体应该直接从头到高跟鞋。保持均匀,不要抬起,不要降低头部。慢慢落在地板上,至5厘米的距离,将肘部弯曲到90度。
当经典的推动 - ups会导致手腕疼痛时,将手掌压在拳头上,将身体握在上面。
如果您是初学者,则可能需要从修改后的推动开始,保持膝盖的重量并保持脚踝交叉,这一半减轻了体重。

15.在庭院或房子里工作
如果您属于那些认为训练就像热扑克一样令人愉快的人,请记住,您不必练习传统的运动来抽出肌肉和燃烧卡路里。
有许多类可以很好地燃烧卡路里,这是其中之一。
与耙子一起工作,将垃圾从院子里扔出去,种植植物每小时燃烧约300卡路里。一个小时的割草机操作一个小时,燃烧了330卡路里。
一个小时的手动割草机每小时燃烧400卡路里,杂草的脱衣服每小时燃烧350卡路里。
除了失去卡路里的事实外,院子的工作还有效地泵入肌肉,发展并照亮灵活性。如果您在院子里工作中进行一些简单的练习,则可以燃烧更多的卡路里并膨胀肌肉。
当您收集杂草时,不要坐在膝盖上,而是从一个站立的位置开始,该位置慢慢地从蹲下的位置弯曲,以尽可能多地撕开杂草,然后拿起并应对背部肌肉。如果您灌溉草坪和花园,只需转动上半身,然后将下半身留下一动不动。这将使新闻界的怪异肌肉弄清楚。
如果您慢慢有意识地进行所有动作,那么您会燃烧更多的卡路里并增加更多的肌肉。执行房屋的工作时,相同的原理是有效的 - 举重,用真空吸尘器清洗和洗涤。

16.电视上的广告中的培训
这样的课程适合那些喜欢坐在家里,跑步运动鞋和健身房的人 - 不适合他们。
与其在电视上做广告中选择冰的另一部分,不如起床,进行几个简单的练习来燃烧卡路里,变得更强大并加速新陈代谢。
即使在广告期间,体操呼吸以减轻腹部的体重,这是一个完美的选择,这是一个有优势的绝佳选择。
电视节目是1小时的18分钟广告。如果您每天查看2个程序,那么这样的训练持续36分钟,这会导致减肥和增加肌肉张力。
对于只有1个长的设备,您就可以燃烧92卡路里的卡路里,“腿,将双腿分开”或在广告过程中训练“扭曲”,或者您可以燃烧205卡路里并在广告黄铜上跳上绳子。您也可以通过扭曲压力或下蹲或增加哑铃进行标准的力量训练来转动。
如果您想在两个小时的设备中锻炼身体的所有肌肉群,请在每次广告休息期间交替进行练习。例如,在第一个广告期间进行新闻扭曲。跳上第二个显示器上的绳索。在第三名 - 下蹲等。在晚上结束时,您将锻炼主要的肌肉群,训练您的心脏并燃烧一定数量的卡路里。