离开胃最后几英寸始终是最难的部分。但是您真的想要一个没有页面的健美的人物。本文包含在家中或在健身房中进行的最佳锻炼。最主要的是要定期做！
1. 扭曲
这是摆脱侧腹并加强肌肉紧身胸衣的主要练习。躺在地板上，弯曲双腿，将手放在头后面，然后将身体抬高到膝盖。最主要的是不要在脖子上加重，因为压力机应该起作用。从15到20次开始，逐渐达到50。
2. 转动自行车
这些仰卧起坐的方式与正常的腹部锻炼相同。但是脚不在地面上，而是骑自行车。用左肘抓住右膝盖，反之亦然。重复1-1. 5分钟。
3. 转向抬高的腿
躺下并抬起双腿，使之垂直于地板。伸直双臂，将身体向其抬起，并尝试用手指触摸脚趾。如果太难了，请稍微弯曲膝盖。从10个代表开始，然后逐步提高。
4. 座位紧缩
坐在垫子上，以大约45度的角度将背部向后倾斜，然后弯曲膝盖。将您的手臂伸向一侧，并左右交替旋转，用一只手掌向后触摸地板。确保保持背部和手臂伸直。做运动20次。
5. 甲虫
该运动类似于甲虫在其背部滚动。躺在地板上，伸直胳膊和腿，并在整个运动过程中保持伸直。抬起右腿，同时用左手扭曲地抓住它，反之亦然。每边至少重复5-10次。
6. 抬起你的腿
这是另一种基本的腹部练习，但现在方向相反。躺在垫子上，将双腿抬高约45度，然后将其放低而不接触地面。您的双腿应该保持笔直，而下背部不应该从垫子上掉下来。重复15次。
7. 侧弯
一个非常简单的锻炼，可以很好地锻炼侧肌。站直，两脚分开与肩同宽，深吸一口，慢慢呼出，向左弯曲。用右手帮助自己，并将左手放在皮带上。确保身体不会向前或向后倾斜-每一侧等5至10次。
8. 超人
趴在肚子上，伸直手臂和腿，同时尽可能抬高它们。你必须保持直立。如果太重，则交替抬起左臂和右腿，反之亦然。做运动30-60秒。
9. 经典木板
木板不仅可以增强背部的力量，还可以改善腹部的肌肉-您会感觉到腹部肌肉收缩。手臂和肘部交替。逐渐将时间从30秒延长到一分钟或更长。确保表演时您的骨盆或下背部不会下垂-身体应该水平。
10. 侧边栏
躺到一边，然后将身体放在支撑臂上-肘部或手掌上。当您可以保持姿势至少30秒钟时，请用自由腿添加挥杆动作。
11. 跳绳
跳绳会完美地燃烧那些多余的磅，即使剩下的磅也很少。如果家里没有跳绳或空间不足，请跳过假想的绳子。最主要的是保持手臂和腿部的运动同步。从30秒开始，直到至少2分钟。
12. 轮胎
特殊的轮胎可在腰部旋转，从而使它们完美成型。我们建议使用特殊的软涂层塑料轮胎代替旧的金属轮胎。前几次足以保持30-40秒，因为它可能会让人不舒服，但会逐渐增加持续时间。
