对抗肥胖是一个漫长而艰巨的过程。但是，在某些情况下，您需要在短时间内（例如一周）减肥。这并非易事，但完全有可能减掉几磅，拉直姿势并在视觉上调整您的身材。您所需要做的就是节食并做一些运动。
每周减肥计划应包括哪些内容？
为了在这么短的时间内减掉多余的体重，您需要全面地处理任务。首先，它是一种减少卡路里消耗并遵循健康饮食规则的饮食。消耗的卡路里应少于能量消耗。这样，多余的重量就会更快消失。但是，这并不意味着您必须饿死。此类措施可能会导致身体精疲力竭并导致幸福感下降。
禁止使用面粉和糖果，酒精和碳酸饮料，油炸和高脂肪食物。维生素和矿物质含量高的食物应给予更多考虑。如果减少（或避免）盐分，则减少体内的水分可能会使体重减轻。
但是单靠节食是没有帮助的。您还需要针对不同的肌肉群进行有氧运动和锻炼。
剧烈运动以减轻体重
为了快速减肥，您需要尽可能多地燃烧体内脂肪。有氧运动可以帮助您。它们不仅有助于维持体重，还可以增强心血管系统。这些练习包括：
- 长跑
- 快步走；
- 跳绳或越过低矮的障碍物；
- 上下楼梯；
- 在椭圆机，跑步机等固定自行车上锻炼；
- 有氧运动（有或没有台阶）；
- 游泳和水上健美操；
- 活跃的体育游戏-足球，排球，篮球，网球等；
- 充满活力地随着音乐跳舞。
这类减肥运动必须每天至少进行40分钟。这是因为直到上课后半小时才开始燃烧脂肪。在此之前，人体会消耗能量。在进行有氧运动之后，您应该进行一系列锻炼，以帮助增强和维持整个身体的肌肉张力。
减肥运动综合体
力量运动可让您巩固心血管压力的结果，甚至可以在平静状态下使用身体专门燃烧多余的碎屑，还可以使整个身体的肌肉发亮。体重减轻，尤其是快速的体重减轻并没有引起人们的注意。毕竟，公斤消失了，但皮肤仍然舒展，两侧和臀部下垂。
为了使您的身体塑形并使肌肉有弹性，您需要进行以下减肥运动：
- 站直，分开双腿，伸直脚，不要撕裂脚跟。
快速下蹲。同时，不要倾斜身体，不要弯曲背部，保持头部挺直。可以将手放在腰部或头部后面。下蹲，将它们排在您的面前。监视呼吸非常重要。在蹲下的姿势中，您需要吸气，然后采取开始姿势-呼气。做3组10-15次重复。
- 起始位置与上一个练习中的相同。
您需要吸气并将一条腿向前放，同时将另一条腿放到膝盖上。前腿必须在膝盖处弯曲成直角。然后呼气，采取起始姿势并将另一只腿向前。每条腿做3组，每组10个弓步。
- 躺在你的背上
抬高与身体垂直的双腿，然后将手臂放在头后面。将上半身从地板上撕下，抬起时呼气，放低时吸气。如果您无法保持双腿伸直，可以稍微弯曲（但不要触摸地板）。做3组，每组10次重复。
- 跪下，将您的背部放在地板上，然后从该位置抬起躯干，使其垂直于地板。
如果您不能完全躺下，则需要将身体尽量向后放低。做10个这样的举重。
- 将双腿垂直于身体放在背部。
从该位置开始，将您的双腿向右站立，然后将其置于起始位置，并朝另一个方向重复该练习。进行最大次数，尝试使它们达到80-100次重复。
在训练的第一天，您可以进行1种方法，在第二天-2种方法，从第三天开始-至少可以进行3种方法。
减肥时的运动和饮食建议
为了使减肥运动和饮食营养达到人们期待已久的效果，有必要遵循以下建议：
- 您每天至少需要运动1个小时。不要跳过任何培训课程。
- 有氧运动和一系列锻炼应合并为一个锻炼。
- 每节课中，您需要增加培训时间，方法的数量和重复次数。
- 在饮食中包括更多的纤维，蔬菜和水果。用植物油代替黄油。
- 多喝些液体，最好是纯净的水而没有气体。
- 这些部分应该很小。最好让桌子有点饿。
- 不要吃饭应该是其中的5个。
- 两餐之间不要吃零食。
- 避免压力大的情况。
- 抽出时间适当的睡眠。
- 在运动过程中监控您的心律。不要过度使用它，否则可能会出现心血管问题，而不是期待已久的减肥。
这样的程序需要一个星期的结果。但是每个人都不一样。一个人的初始质量越大，您可以损失的公斤就越多。但是，应该记住快速减肥对身体有压力。重量消失得越快，它就会并且会更快地返回。如果一周后您停止节食并停止运动，体重就会恢复。
为了适合一周内的重要活动，您需要不断改善结果并照顾好自己和您的健康。